Die unglaublichen Vorteile von Bewegung für die Verdauung

Die landläufige Meinung, dass Essen vor dem Sport schlecht für die Gesundheit ist, stimmt bei weitem nicht. Im Gegenteil: Leichte oder moderate Bewegung kann die Verdauung fördern.

Natürlich sollte man große Mahlzeiten wie Schweinebraten vermeiden. Aber wenn das Essen leicht und angemessen ist, wird körperliche Bewegung viele Vorteile für die Verdauung bringen.

Wenn das gekaute Essen in unseren Körper gelangt ist, durchläuft es die Speiseröhre, den Magen und den Darm. Körperliche Aktivität fördert die Effizienz des Transports der Nahrung durch das Verdauungssystem.

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Das liegt daran, dass die Kontraktion der Bauchmuskeln während des Trainings die Darmperistaltik anregen kann, wodurch die Nahrung in den Enddarm gelangt, wo unverdauliche Reste ausgeschieden werden, erklärt "National Geographic".

Für Menschen mit Darmträgheit kann Bewegung besonders hilfreich sein. Eine ballaststoffreiche Ernährung und regelmäßige Bewegung können den Verdauungsprozess deutlich verbessern.

Aber es gibt noch weitere Vorteile von Bewegung. Laut dem brasilianischen Chirurgen Fábio Atui, der in der Sendung "Bem Estar" von "TV Globo" interviewt wurde, trägt ein einfacher Spaziergang erheblich dazu bei, die durch eine sitzende Lebensweise verursachten Flatulenzen besser zu kontrollieren.

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Bei Frauen betonte der Chirurg, dass der Körper während der Menstruation zu Schwellungen neigt, was zu einem Gefühl eines aufgeblähten Bauchs führt, was die Wahrscheinlichkeit der Flatulenzen erhöhen kann. In diesem Fall wird mäßige Bewegung empfohlen, um die Beschwerden zu verringern.

Ein weiterer großer Vorteil von Bewegung ist, dass sie die Menge und Vielfalt der Darmbakterien beeinflussen kann. Wer regelmäßig Sport treibt, hat tendenziell eine größere und reichhaltigere Darmflora.

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Jeffrey Woods, Professor für Kinesiologie und Community Health an der University of Illinois in Urbana-Champaign, erklärte gegenüber der "BBC": "Bewegung scheint unsere Darmmikroben zu beeinflussen, indem sie die Bakterien vermehrt, die kurzkettige Fettsäuren produzieren."

Diese Mikroorganismen befinden sich in unserem Magen-Darm-Trakt und spielen eine Schlüsselrolle bei der Synthese essenzieller Vitamine und der Stärkung des Immunsystems.

Es gibt mehrere Studien, die den Zusammenhang zwischen Bewegung und Verdauung belegen. Eine davon wurde 2019 veröffentlicht und von Professor Jarna Hannukainen von der Abteilung für klinische Medizin an der Universität Turku in Finnland koordiniert.

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Wie die "BBC" berichtet, untersuchten die Forscher zwei Gruppen: eine Gruppe übte intensive körperliche Aktivität mit Pausen aus, die andere mäßige Aktivität ohne Pausen, beide dreimal pro Woche über zwei Wochen.

Laut "BBC" wurde bei beiden Gruppen ein Anstieg des Anteils der Bakterien aus der Gruppe der Bacteroidetes beobachtet, die für den Abbau von Zucker und Proteinen unerlässlich sind und außerdem das Immunsystem anregen, entzündungshemmende Moleküle im Darmtrakt zu produzieren.

Darüber hinaus beobachtete das Forscherteam nicht nur im Darm eine deutliche Verringerung der Werte von Molekülen, die auf Entzündungen hinweisen. Dies geschah auch im Blut der Teilnehmer.

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Bewegung beschleunigt also die Verdauung, kontrolliert die Gasbildung und erhöht die Menge und Vielfalt der Darmbakterien, was entzündliche Prozesse verhindert und die Immunität verbessert.

Langfristig trägt Bewegung zum Erhalt der Darmgesundheit bei, indem sie die Aufnahme von Nährstoffen erleichtert, erklärte Florence-Damilola Odufalu, Gastroenterologin an der Keck School of Medicine der University of Southern California, gegenüber "National Geographic".

Um eine optimale Darmgesundheit zu gewährleisten, ist es am besten, sich regelmäßig zu bewegen, sowohl mit Herz-Kreislauf- als auch mit Ausdauersport, viel zu trinken und sich ballaststoffreich zu ernähren.

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