Ernährungsstrategien für Sportler

Es ist wichtig, zu beachten, dass es nicht nur um Sport geht, sondern dass Sie diese Gewohnheit durch eine Reihe von Maßnahmen verstärken sollten, die Ihre Gesundheit und die von Ihnen erwarteten Effekte maximieren. Im Folgenden finden Sie eine Liste von Tipps, die Sie während des Trainings umsetzen sollten.

Hinweis: Vergessen Sie nicht, im Zweifelsfall Ihren Trainer, Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für Ihre Leistung. Daher ist es wichtig, vor, während und nach dem Sport ausreichend zu trinken Sie sollten Ihre Flüssigkeitszufuhr an die Dauer und Intensität des Trainings sowie an die Wetterbedingungen anpassen, so die "Texas Health and Human Services".

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Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für Sportler, insbesondere bei Ausdauersportarten. Es ist wichtig, vor, während und nach dem Training eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, um den Glykogenspeicher der Muskeln aufrechtzuerhalten. Laut "MedlinePlus" sind die besten Kohlenhydrate Getreideprodukte wie Brot, Nudeln, Cracker, Getreide und Reis.

(Foto: Pixabay)

Proteine tierischen Ursprungs, wie rotes Fleisch, Huhn und Fisch, sind in der Regel von hoher Qualität, da sie alle essenziellen Aminosäuren liefern, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Am besten sind laut der Universität von Navarra Rindfleisch, Huhn und Fisch.

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Fette sind eine wichtige Energiequelle für langsame, lang andauernde Übungen. Nehmen Sie gesunde Fette in Ihren Ernährungsplan auf, um Ihre Leistung zu verbessern. Laut "Gob.mx" sind die besten Fette Avocado, Nüsse und Samen, Olivenöl, Oliven und Pflanzenöle wie Sonnenblumen-, Mais- und Sojaöl.

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Der Zeitpunkt der Nährstoffaufnahme kann sowohl die Leistung als auch die Regeneration beeinflussen. Nehmen Sie vor und nach dem Training Kohlenhydrate und Proteine zu sich, um Leistung, Regeneration und Muskelaufbau zu verbessern.

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Nach Angaben des "Aprende Institute" kann der Verzehr einer größeren Vielfalt von Lebensmitteln sicherstellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie für Ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit benötigen. Dazu gehört eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Proteinen und gesunden Fetten.

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Die Reduzierung des Verzehrs stark verarbeiteter Produkte verbessert die allgemeine Gesundheit und die sportliche Leistungsfähigkeit. Nach Angaben der Panamerikanischen Gesundheitsorganisation (PAHO) handelt es sich dabei um Produkte, die durch die Zugabe von Stoffen (Salz, Zucker, Öl, Konservierungsmittel und/oder Zusatzstoffe) verändert werden, was sich auf die Beschaffenheit des ursprünglichen Lebensmittels auswirkt.

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