Wie Sie nach dem Urlaub wieder in Form kommen

Urlaub ist oft eine Zeit der gastronomischen Exzesse und des Bewegungsmangels. Aber verzweifeln Sie nicht. Es gibt Tricks, mit denen sich unser Körper von den unzähligen Giftstoffen erholen kann, die sich über die Ferientage angesammelt haben.

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Die tägliche Routine ist für den Organismus Ihres Körpers von grundlegender Bedeutung. Nach Tagen unkontrollierter Exzesse ist es ratsam, zur regelmäßigen Anzahl der täglichen Mahlzeiten zurückzukehren und spätestens um 21.00 Uhr zu Abend zu essen. Darüber hinaus wird empfohlen, zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen.

Wenn Sie die Urlaubskilos loswerden wollen, könnten Sie versuchen, einen Monat lang keinen Alkohol zu trinken. Es gibt zum Beispiel den "nüchternen September" oder den "trockenen Januar".

Wenn Sie Ihren Körper entgiften wollen, ist Wasser das beste Mittel dafür. Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser.

Wenn Sie vor dem Urlaub Sport getrieben haben, ist das großartig. Sie müssen nur wieder in Schwung kommen und Ihr Tempo nach und nach steigern. Wenn Sie keinen Sport gemacht haben, können Sie damit beginnen, 30 Minuten mit Pausen zu laufen und die Zeit jeden Tag steigern, bis Sie 20 Minuten am Stück laufen können. Dann können Sie sich weiter steigern, wenn Sie wollen.

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Die Ruhe nach dem Sturm. Nach den freien Tagen muss es Obst und Gemüse geben. Sie enthalten gesunde Proteine, kein Fett und kein Cholesterin. Genau das, was Sie brauchen. Es wird empfohlen, fünf Einheiten pro Tag zu essen.

Während der Ferien neigen wir dazu, viel Süßes zu essen, daher ist es besser, zuckerhaltige Getränke zu vermeiden. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt im Allgemeinen, den Zuckerkonsum auf ein Minimum zu beschränken.

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Ihre Mutter oder Ihr Vater steht den ganzen Tag in der Küche, damit das Abendessen perfekt wird? Hier ist Widerstand zwecklos. Versuchen Sie aber, eine kleinere Portion zu essen und den Teller nicht zu voll zu machen.

Wenn Sie einen aufgeblähten Bauch und ein Schweregefühl haben, müssen Sie möglicherweise die Gase in Ihrem Magen reduzieren. Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen Ihnen, Stuhlgang zu bekommen, damit die Schwellung zurückgeht. Hier eignen sich Nüsse aller Art mit Joghurt und Zimt.

Diese Lebensmittel helfen gegen Verstopfung

Wenn Sie in den ersten Tagen nach dem Urlaub Hunger bekommen, können Sie Ihre Gerichte mit Bohnen oder anderen Hülsenfrüchten als Beilage ergänzen. Sie machen satt und versorgen Sie mit Nährstoffen, ohne die Fettmenge zu erhöhen.

Wenn Sie ein treuer Nachtischliebhaber sind und immer etwas Süßes zum Abschluss Ihrer Mahlzeit brauchen, bestrafen Sie sich nicht selbst, sondern passen Sie ihn an Ihre neue Situation an. Wählen Sie zum Beispiel Fruchtsorbets.

Um Ihren Körper zu entgiften, gibt es zwei Möglichkeiten: eine entschlackende Brühe oder Detox-Säfte. Kurkuma, Ingwer, Miso oder Ananas sollten weder in der einen noch in der anderen Variante fehlen. Durch eine Entgiftung stärken Sie Ihre Abwehrkräfte, verbessern die Durchblutung und schützen Ihr Verdauungssystem. Außerdem werden Sie sich nach einem Detox-Tag gut fühlen.

Auch wenn es schwer fällt: Beschränken Sie nicht nur die zuckerhaltigen Getränke, sondern fügen Sie allem weniger Zucker zu. Selbst dann bleibt immer noch ein großer Anteil an Zucker in Ihrer Ernährung übrig.

Schweregefühl, Unwohlsein oder Blähungen, die durch schlechte Essgewohnheiten während des Sommers verursacht werden, können durch entschlackende Lebensmittel gelindert werden, die Leber, Nieren und Darm anregen. Sie sollten nach Gemüse mit bitterem Geschmack suchen - Artischocken, Spargel, Sellerie - aber auch nach Obst wie Äpfeln oder Birnen.

Eine der besten Möglichkeiten, Flüssigkeit loszuwerden, ist das Trinken von Kräutertees. Sie helfen Ihnen, das Gefühl von Schwere zu verringern, Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden und Fett zu verbrennen. Ja, und das alles mit einer Tasse Tee. Oder zwei.

Wenn Sie die Wahl haben, wählen Sie lieber Fisch als Fleisch. Er ist viel bekömmlicher.

Während der Ferien haben Sie vielleicht alles zum Frühstück gegessen, von Süßigkeiten über Pizza bis hin zu Schokoladentorte und mehr. Nun, jetzt ist es Zeit für eine Veränderung. Von nun an sollte das Frühstück Ballaststoffe, Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten. Probieren Sie zum Beispiel Magermilch mit Haferflocken, Vollkornbrot und Orangensaft.

Eine in 'Medicine & Science' veröffentlichte Studie besagt, dass bei einer einstündigen Yogasitzung mehr als 500 Kalorien verbrannt werden. Außerdem hilft Yoga Ihnen, sich wieder zu konzentrieren und zu entspannen. So kommen Sie schnell und auf angenehme Weise wieder in Ihren gewohnten Rhythmus.

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