Zu wenig Schlaf führt zu Folgen für die Gesundheit

Ein Erwachsener braucht sieben Stunden Schlaf am Tag, um seinen Körper gesund und zu 100 % funktionstüchtig zu halten. Offensichtlich halten sich aber nicht alle an diese Prämisse. Aus unterschiedlichen Gründen.

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Andererseits sind auch Fernsehen, soziale Netzwerke, Chats oder das Nachtleben häufige Ursachen für zu wenig Stunden Schlaf.

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Einerseits können Arbeit, Familie, Studium, Stress oder andere relevante Alltagselemente den Schlafs unterbrechen und / oder diese sieben Stunden erheblich verkürzen.

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Die Frage ist, wissen Sie, welche Folgen es hat, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Sie Ihre Schlafzeiten respektieren sollten, um  Ihrem Körper etwas Gutes zu tun.

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Durch zu wenig Ruhe reduziert sich die Effizienz von Leptin, ein Hormon, das dafür verantwortlich ist, dass sich der Körper satt fühlt um 15 %, was bedeutet, dass wir zur falschen Zeit essen und unseren Körpermassen - Index erhöhen. Das zeigt eine Studie der University of Wisconsin-Madison (USA).

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Eine von der Stanford University in den Vereinigten Staaten durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass Erwachsene, die nicht ausreichend schlafen, einen Body-Mass-Index haben, der 3,6 % über dem Durchschnitt liegt.

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Wenn das Gehirn nicht die nötige Ruhe hat, ist es nicht in der Lage, bestimmte Proteine zu entfernen, die Ablagerungen bilden und schließlich Alzheimer und Demenz verursachen können. Das heißt, nicht zu schlafen, erhöht die Wahrscheinlichkeit, im Alter diese Krankheiten zu bekommen.

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Schlafmangel wirkt sich direkt auf Ihre normale Aktivität am nächsten Tag aus. Unaufmerksamkeit, Gedächtnisverlust,  Konzentrationsschwäche und andere Probleme, die auf lange Sicht zu einer Beschleunigung des Gehirnverfalls führen.

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Das Magazin Nature veröffentlichte, was es bedeutet, 24 Stunden ohne Schlaf zu verbringen und wie sich dies auf die kognitive und motorische Leistungsfähigkeit des Organismus auswirkt. Sie kamen zu dem Schluss, dass ein Erwachsener mit einem Tag ohne Schlaf die gleiche Funktionalität haben würde wie ein anderer, der fünf Gläser Alkohol getrunken hat.

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Wenn Sie sich nicht die erforderlichen Stunden ausruhen, bedeutet dies, dass das Immunsystem erheblich geschwächt wird. Aus diesem Grund -Sie haben es vielleicht schonmal bemerkt- ist man anfälliger gegen Krankheiten, wie zum Beispiel die Grippe, wenn man eine Etappe mit zu wenig Schlaf durchmacht.

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Wer weniger Stunden schläft, als angegeben, hat eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass das Blutdruck steigt und die Arterien am Ende verstopfen. Dies erhöht das Risiko, an Herz-Kreislauf-Problemen zu leiden und sogar einen Herzinfarkt zu bekommen.

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Der Blutdruck sollte unter 120 liegen, während Menschen, die wenig schlafen, durchschnittlich 132 haben.

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Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Männer, die nicht die empfohlenen Stunden schlafen, eine geringere Anzahl an Spermien haben. Dies führt zu größeren Schwierigkeiten bei der Fruchtbarkeit.

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Andererseits wurde gezeigt und im "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism“ veröffentlicht, dass Schlafmangel die Libido senkt und das Interesse am Geschlechtsverkehr einschränkt, was auch Männern mit Schlafapnoe passiert.

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Die renommierte Yale University School of Medicine hat gezeigt, dass das Nichtschlafen der angegebenen sieben Stunden direkte Auswirkungen auf die Bauchspeicheldrüse hat und die Wahrscheinlichkeit, dass die betroffenen Personen an Diabetes erkranken fast verdoppelt, unabhängig von ihrem Alter oder wie aktiv ihr Leben ist.

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Finden Sie den Grund für diesen Schlafmangel und versuchen Sie, ihn zu beheben. Wenn es die Alltagsaufgaben sind, gilt es, den Tag besser zu organisieren und sich darüber im Klaren zu sein, dass die Schlafenszeit heilig ist. Erstellen Sie eine Routine vor dem Schlafengehen, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, auch Musik kann helfen.

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Auf der anderen Seite können Sie auch versuchen, das Kissen und die Matratze zu wechseln, das Licht auszuschalten und, wenn es viel Lärm gibt, Ohropax zu verwenden.

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