Anxiété ? Fatigue ? Découvrez les bienfaits (et les limites) de la cure de magnésium

Vous vivez une période de stress ? Vous vous sentez particulièrement fatigués ces derniers temps ? Le magnésium pourrait devenir votre meilleur allié ! Ce macro-élément joue un rôle essentiel dans notre production d'énergie, et plus largement, dans le bon fonctionnement de notre organisme. Mais attention à ne pas en abuser !

Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de notre corps. Il est indispensable pour maintenir son équilibre au quotidien. Malheureusement, notre organisme ne le synthétise pas ! De ce fait, notre taux de magnésium dépend uniquement de nos apports alimentaires, et de la façon dont notre corps le régule et l'absorbe.

Un déficit en magnésium peut donc être lié à un apport alimentaire insuffisant. Mais d'après les professionnels de la santé, d'autres facteurs peuvent expliquer cette carence, parmi lesquels la pratique intensive d'un sport, une grossesse, le vieillissement, mais aussi l'anxiété.

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Lorsque nous sommes stressés, notre organisme sécrète de l'adrénaline et du cortisol, des hormones qui maintiennent "notre corps et notre esprit à 100 % de ses capacités", tel que l'explique MaSanté.net. Des changements physiologiques s'opèrent alors dans notre corps, comme l'accélération de notre respiration et de notre rythme cardiaque. Mais l'adrénaline provoque également l'excrétion de magnésium, par les reins. Nos réserves en magnésium se réduisent alors.

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Selon le site internet Médecin Direct, une carence en magnésium provoquerait des symptômes chroniques tels que de la fatigue, des maux de tête, de l'anxiété (un cercle vicieux, donc), une perte d'appétit, des crampes, ou encore, de l'hyperémotivité. De plus, ce déficit en magnésium favoriserait le développement de maladies cardiovasculaires, de diabète, et l'apparition de dépressions.

La supplémentation en magnésium peut être préventive. Elle peut nous être bénéfique avant une période de stress, comme avant de passer des examens par exemple. Cette supplémentation aide également à pallier des carences. Avant de commencer une cure de magnésium, faites un bilan sanguin et demandez à votre médecin généraliste d'adapter votre prise de magnésium à vos besoins spécifiques.

Certains aliments sont particulièrement riches en magnésium. En voici une liste non exhaustive : le chocolat noir ou le cacao, les graines (amandes, graines de sésame, cacahuètes, noisettes, noix de cajou...), les légumineuses, les fruits de mer, le pain aux céréales, le tofu, les poissons gras (sardine, anchois, maquereaux), la banane, l'avocat.

Les compléments alimentaires sont une autre façon de supplémenter son manque de magnésium. Il en existe sous différentes formes : comprimés, gommes, solutions buvables ou ampoules. Notez que ces compléments alimentaires ne doivent en aucun cas substituer à un régime alimentaire varié et équilibré.

D'après l'étude française SU.VI.MAX relayée par Le Figaro Santé, le besoin journalier de magnésium est estimé à 6 mg par kilo et par jour pour un adulte. Ainsi, une femme de 60 kg aura besoin de 360 mg de magnésium par jour. Cette dose peut être majorée, en particulier chez les sportifs, les femmes enceintes, et les adolescents en pleine croissance.

Pour compenser une carence en magnésium, les professionnels de la santé recommandent de suivre une cure de 1 à 2 mois. Pour réduire un stress chronique, ils préconisent un apport journalier en magnésium pendant trois mois.

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Mais concrètement, quels sont les effets bénéfiques de cet apport quotidien en magnésium ? Plusieurs études ont montré qu'une telle cure permet notamment de réguler la pression artérielle, maintenir un rythme cardiaque régulier, améliorer la fonction musculaire, renforcer les os, ou encore, réguler le taux de sucre dans le sang.

Ce minéral a aussi un impact sur notre santé mentale. Une cure de magnésium peut nous aider à réduire notre anxiété, améliorer notre humeur et favoriser la qualité de notre sommeil.

Associé à de la vitamine B6, le magnésium soulagerait les femmes souffrant de SPM (syndrome prémenstruel). D'après plusieurs études, le magnésium atténue les sauts d'humeur, les ballonnements et les douleurs abdominales.

Il est important de respecter le bon dosage de magnésium pour votre organisme. En effet, selon Passeport Santé, un surdosage de magnésium pourrait provoquer des vomissements, des diarrhées, voire de l'hypotension (baisse de la tension artérielle). Le site médical précise que dans le cas le plus grave, un excès de magnésium peut entrainer des troubles cardiovasculaires et rénaux.

En outre, les compléments alimentaires en magnésium sont déconseillés aux personnes souffrant d'insuffisance rénale. Ils peuvent être aussi contre-indiqués avec la prise de certains médicaments.

Quoi qu'il en soit, nous vous conseillons de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une supplémentation en magnésium, afin de déterminer le dosage et la durée qui convient à vos besoins.