Yoga pour les yeux : quelques exercices simples pour améliorer votre vue

Selon les données de l'Organisation mondiale de la santé, au moins 2,2 milliards de personnes ont des problèmes de vue ou sont aveugles dans le monde. Un chiffre en hausse.

Vous portez des lunettes ou des lentilles de contact ? Ou alors, vous souffrez de maux de tête ? Dans ce cas, vous devriez essayer le yoga et la physiothérapie pour les yeux.

Les yeux ne sont pas seulement des organes sensoriels indispensables. Ils sont aussi l'une des parties du corps les plus massivement irriguées de sang. Chaque œil compte six muscles. Et nos yeux enregistrent environ 10 millions d'informations par seconde qu'ils transmettent ensuite au cerveau.

À l'arrière du globe oculaire se trouvent plusieurs petits muscles qui permettent de diriger l'œil dans tous les sens. Entraîner ces muscles a des effets positifs sur la vue.

Selon la revue allemande 'Planet Wissen', le cerveau peut aussi être stimulé par des exercices oculaires. Le neuroathlétisme consiste à influencer l'activité cérébrale : la physiothérapie ou le yoga pour les yeux ne permettent donc pas seulement de se détendre et d'améliorer sa vue, mais aussi de renforcer l'interaction entre l'œil et le cerveau.

Un travail de longue durée sur un écran peut diminuer la capacité de mouvement des yeux, tandis que ceux qui portent des lunettes développent une tendance à voir en tunnel. Un autre problème est la surcharge de stimulations qui peut provoquer des maux de tête, des problèmes de mémoire ou des vertiges au bout d'un certain temps. Le yoga pour les yeux peut procurer un soulagement à ces maux.

Après accord du médecin, des exercices ciblés peuvent soulager des affections chroniques liées à des AVC, des commotions cérébrales, la maladie de Parkinson, un Covid long ou des troubles liés à un stress post-traumatique.

(Photo : Alexander Rodriguez / Pixabay)

Chacun peut pratiquer au quotidien des exercices pour les yeux - ou du yoga oculaire - afin d'atténuer ses douleurs ou d'entraîner les muscles de ses yeux - le tout sans outils spécifiques. La faculté de sport de Cologne a publié un guide pour détendre et entraîner ses yeux, prévenir une baisse de la vue et améliorer plus généralement son état de santé.

Un exercice facile mais très efficace pour se détendre les yeux consiste tout simplement à les fermer. Couvrez vos yeux clos avec votre main ou un autre objet jusqu'à ne plus voir de scintillement de couleurs, mais seulement du noir. Respirez profondément et attendez environ deux minutes avant de rouvrir les yeux. Pour que vos yeux soient encore plus détendus, vous pouvez d'abord réchauffer vos mains en les frottant.

Avec le bout de vos doigts, massez l'extrémité osseuse de votre cavité oculaire. Commencez par le nez et massez vers le haut jusqu'à atteindre le sourcil et la tempe. Cet exercice doit durer au moins 20 à 30 secondes pour que des yeux fatigués retrouvent leurs forces.

Asseyez-vous confortablement et frottez les paumes de vos mains pour les réchauffer. Ensuite, courbez vos mains de manière à former un creux et posez-les sur vos yeux. Fermez alors les yeux et attendez une minute pour que les cellules de la vision puissent se désactiver. Après avoir rouvert les yeux, clignez-les plusieurs fois.

Lorsque vous lisez ou que vous travaillez sur l'ordinateur, regardez régulièrement au loin pour ne pas rester fixé en permanence sur un objet rapproché. Vous pouvez le faire progressivement, d'abord en fixant un point proche de vous, puis en regardant d'autres points ou des objets plus éloignés. Le passage de la vision de près à la vision de loin permet à vos muscles ciliaires de se détendre.

Fermez les yeux et posez délicatement votre index et votre majeur sur vos sourcils. Tapotez doucement autour du contour des yeux pendant une minute. N'exercez pas une pression trop forte : le tapotement doit être agréable. Cet exercice détend l'œil et favorise la circulation du sang.

Regardez environ 30 secondes vers le soleil en fermant bien les yeux. Faites-le en tournant légèrement la tête pour que la lumière n'atteigne pas qu'un seul endroit.

(Photo : Bru-nO / pixabay)

Lorsque vous travaillez devant un écran, n'oubliez pas de cligner plus fréquemment et volontairement des yeux pour éviter qu'ils ne s'assèchent. Ce petit exercice vous permet en plus d'exercer vos muscles oculaires.

En vous balançant, vous faites travailler les muscles extérieurs de vos yeux tout en détendant vos épaules. Tendez votre bras détendu vers l'avant et balancez-le en lui faisant faire un demi-cercle de droite à gauche, le tout sans bouger la tête. Ne suivez votre bras qu'avec vos yeux !

(Photo : Amanda Dalbjörn / Unsplash)

Toute personne de plus de 40 ans devrait pratiquer cet exercice. En effet, plusieurs études ont montré que le cristallin perd en élasticité entre 40 et 45 ans.

Concentrez-vous sur un objet à proximité, puis sur un autre au loin, par exemple en passant d'une poignée de fenêtre à un arbre à l'extérieur. Répétez plusieurs fois l'exercice, mais sans excès pour ne pas trop solliciter l'œil.

Cet exercice vous permet d'améliorer votre vision périphérique et votre temps de réaction. Tenez votre pouce à environ 40 centimètres de votre tête et concentrez-vous sur lui. Faites ensuite les cent pas sans quitter votre pouce du regard. Faites attention en même temps aux éléments ou aux mouvements présents dans votre champ de vision.

(Photo : sweetlouise / Pixabay)

Cet exercice muscle non seulement les yeux mais aussi les muscles du cou. Fermez les yeux et dessinez du doigt environ 20 fois un huit allongé dans l'air. Vous pouvez légèrement bouger votre tête en le faisant. Les plus expérimentés peuvent également le faire avec le nez à la place du doigt.

Mettez-vous debout ou asseyez-vous et tendez les deux bras d'environ une demi-longueur de bras vers l'avant en tournant la paume de vos mains vers le haut. Regardez d'abord vos paumes, puis écartez vos mains l'une de l'autre tout en les conservant le plus longtemps possible dans votre champ de vision, sans bouger la tête. Ramenez vos mains dans leur position initiale et recommencez l'exercice.

Fermez les yeux et faites bouger vos globes oculaires. Changez le mouvement de direction et déplacez-les de haut en bas et de gauche à droite. Faites ensuite le même mouvement en diagonale dans les deux sens. Recommencez cinq fois l'exercice et n'oubliez pas de cligner des yeux en le faisant.

Ces exercices fonctionnent encore mieux pour les personnes hypermétropes, myopes ou presbytes. Mais ils ne doivent pas vous faire cesser de porter vos lunettes ou vos lentilles de contact sans avis médical si vous en avez déjà. Sinon, les muscles de vos yeux risquent d'être surmenés.

(Photo : congerdesign/Pixabay)