La méditation serait bénéfique pour la santé : voici comment l'intégrer à votre vie quotidienne

La méditation est connue et pratiquée depuis des milliers d'années. Mais de plus en plus d'études montrent à quel point elle peut nous aider à affronter les difficultés d'aujourd'hui. En effet, la méditation serait bénéfique à la fois pour le corps et pour l'esprit. Jetons un coup d'œil à ces bienfaits.

Selon l'American Psychological Association (une association de scientifiques et de psychologues professionnels), quelque 200 études sur la méditation menées sur des personnes en bonne santé ont montré qu'elle était particulièrement efficace pour réduire le stress, l'anxiété et la dépression. En fait, la méditation et la pleine conscience sont des moyens efficaces pour améliorer la santé mentale, d'après un grand nombre de recherches.

La méditation est également un bon outil de concentration. Une pratique intensive et continue de la méditation est associée à des améliorations durables de l'attention soutenue, selon une importante étude menée sur sept ans et publiée dans le Journal of Cognitive Enhancement de Springer. Par ailleurs, des chercheurs de l'université de Harvard ont révélé que 47 % du temps, nos esprits sont perdus dans leurs pensées.

Indépendamment des difficultés de la vie, la plupart des humains "reviennent à une sorte de niveau de bonheur de base quelques années après les événements les plus dévastateurs", rapporte Time Magazine. Alors, si vous souhaitez accroître vos expériences quotidiennes d'émotions positives et les partager avec votre entourage, créant ainsi un cercle vertueux, commencez à pratiquer la méditation, dont il est prouvé qu'elle aide les personnes à se sentir heureuses.

La tension artérielle augmente sous l'effet de l'adrénaline générée par le stress, qui est le système d'alarme naturel de l'organisme. Des études indiquent que la méditation peut faire baisser la tension artérielle en rendant le corps moins sensible aux hormones de stress. Cette pratique peut être employée comme moyen potentiel de réduction du risque de maladie cardiovasculaire, selon l'American Heart Association, l'organisme de référence en matière de maladies cardiovasculaires.

Jon Kabat-Zinn est professeur émérite de médecine et un important contributeur à la diffusion de la "méditation de la pleine conscience" dans le monde. Ce dernier et la Harvard Medical School considèrent que la meilleure technique consiste à s'allonger sur le sol et à faire un "balayage corporel" en notant chaque partie de son corps. La méthode à adopter est de reconnaître la douleur, ainsi que les pensées et les émotions qui l'entourent, et de respirer doucement. En reconnaissant la douleur, vous pouvez aider le corps à se détendre.

Si vous souffrez d'insomnie, essayez la méditation ! La méditation de pleine conscience améliore la qualité du sommeil, car elle aide l'esprit à se calmer, réduit le temps nécessaire pour s'endormir et augmente la durée du sommeil, selon une étude publiée dans la revue médicale internationale JAMA Internal Medicine. Cette étude a montré que les personnes qui méditaient souffraient moins d'insomnie, de fatigue et de dépression après six séances de méditation. Les participants à l'étude étaient des personnes d'âge moyen souffrant de troubles du sommeil. Les pratiquants de la méditation ont été comparés à un groupe qui avait suivi un cours de formation sur le sommeil pendant la même période.

En 2021, des chercheurs de l'université de Floride ont constaté que huit jours de méditation intense entraînaient "une forte activation du système immunitaire". Ces résultats ont été comparés à plus de 70 millions de points de données provenant d'échantillons sanguins des participants. Cela démontre donc que la méditation régulière renforce le système immunitaire.

De nombreuses méditations décrivent les pensées comme des nuages dans le ciel, mais soulignent que vous n'êtes pas les pensées, vous êtes le ciel bleu. Cela permet d'observer ses pensées et ses émotions avec distance et sans s'y attacher. C'est en effet l'un des mécanismes de la méditation, qui offre au pratiquant non seulement un aperçu, mais aussi des expériences sur la véritable nature de ses pensées et de ses émotions.

"Qui suis-je ?" Cette question est souvent posée dans certaines méditations. Ce type de méditation peut aider à se défaire de l'idée que nous sommes des individus immuables et permanents, à se défaire des étiquettes et des définitions qui sont à l'origine de schémas et de pensées négatifs, et ainsi à devenir plus souple et en paix.

La méditation apporte la joie et la paix que l'on peut ressentir en vivant le moment présent, qui est réel et disponible. L'Association américaine de psychologie rappelle que la dépression est souvent le symptôme d'une personne tournée vers le passé, tandis que l'anxiété est le symptôme d'une personne préoccupée par l'avenir. Lorsque nous pratiquons la méditation, nous réalisons que l'avenir est une illusion, tout comme le passé, dont certains souvenirs sont comme de mauvais feuilletons qui tournent en boucle.

Le moine Thich Nhat Hanh a déclaré : "Ce n'est pas le non-permanent qui nous fait souffrir. Ce qui nous fait souffrir, c'est de vouloir que les choses soient permanentes alors qu'elles ne le sont pas". Mieux comprendre la vraie nature de la réalité, tel est l'objectif de la méditation Vipassana (pleine conscience) entre autres. Les personnes qui méditent sont censées sentir que tout est interconnecté et n'est pas permanent, ce qui favorise la compassion et l'acceptation.

La méditation est une pratique incroyablement simple, mais aussi beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît. Voici quelques techniques courantes pour commencer et approfondir votre pratique.

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L'une des premières recommandations est d'explorer et d'expérimenter les diverses méditations afin de trouver celle qui vous convient. L'une des façons les plus simples de commencer est de télécharger une application pour débutants en méditation ou d'utiliser des méditations guidées disponibles sur Internet. Il existe un large éventail de types de méditations, comme le Vipassana, l'amour bienveillant ou les méditations sur la douleur ou le sommeil.

Mais a-t-on réellement besoin d'internet pour méditer ? Bien entendu, la réponse est non. La base de la méditation repose sur la respiration, qui vous aidera à garder votre concentration. L'un des premiers pas est de compter sa respiration, et de là, vous pourrez apprécier le moment présent, envoyer de la compassion aux autres, remarquer vos pensées ou simplement essayer de rester concentré sur votre respiration, au travers du nez, de la poitrine, du ventre ou même des pieds.

Cependant, la position allongée n'est pas la seule façon de pratiquer la méditation. De fait, certaines personnes préfèrent la pratiquer en marchant. Bien que vous puissiez pratiquer n'importe où, il est préférable de choisir un endroit paisible. Voici la méthode :

Observez votre corps, votre respiration tout en marchant. Lorsqu'une pensée surgit dans votre esprit, reconnaissez-la, mais essayez de ne pas la suivre et revenez au moment présent. Appréciez la beauté de votre environnement, les sons, la sensation de la brise, et remarquez à quel point vous êtes connecté à la nature et en faites partie.

Il est également possible d'intégrer la pleine conscience dans vos activités quotidiennes, simplement en remarquant le moment présent, en vous concentrant sur votre respiration et votre corps. Voici quelques exemples pratiques :

Si vous mangez, ralentissez, remarquez le goût de chaque aliment et ressentez de la gratitude. Si vous faites la vaisselle, remarquez votre respiration, remarquez l'eau, remarquez vos émotions...

Photo : Mart Production / Pexels

Le mieux, selon les experts, est d'intégrer la méditation et/ou la pleine conscience dans vos activités quotidiennes. Vous pouvez consacrer un temps déterminé à la méditation, même long. Mais si vous manquez de temps, vous pouvez y consacrer juste quelques minutes, par exemple pendant que vous vous brossez les dents ou que vous prenez votre petit-déjeuner. L'important est de réserver un temps spécifique chaque jour pour la pratique.

Plum Village est une application de méditation qui comprend une cloche de méditation. Le fonctionnement est le suivant : vous réglez la cloche pour qu'elle sonne à intervalles réguliers (par exemple, toutes les 30 minutes) et lorsque la cloche sonne, vous prenez quelques instants pour effectuer trois respirations conscientes.

Photo : Arina Krasnikova / Pexels

Il s'agit de communautés qui se réunissent pour méditer ensemble dans le monde entier. Dans la mesure où il existe de nombreuses traditions différentes, vous pouvez en essayer plusieurs avant de trouver celle qui vous convient le mieux. Des groupes en ligne sont également disponibles si vous ne pouvez ou ne voulez pas vous déplacer.

Les retraites de méditation peuvent être très efficaces et vous aider à entrer en contact avec une communauté. Elles sont très variées, certaines étant plus douces et d'autres se concentrant sur de longues méditations assises et silencieuses. Ce qui est certain, c'est qu'il s'agit de l'un des moyens les plus efficaces d'approfondir sa pratique ou même de s'initier à la pleine conscience.

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