Les meilleurs sports pour perdre du poids

En 2015, des chercheurs ont confirmé dans la revue Nature que la génétique constitue le facteur le plus influent en matière de surpoids ou d'obésité. La génétique est plus importante que le régime alimentaire ou l'exercice physique.

Toutefois, l'université de Taïwan a réalisé une étude pour déterminer quelles étaient les activités qui pouvaient limiter ou éviter la maladie chronique qu'est l'obésité.

La recherche, menée auprès de 18 000 personnes âgées de 30 à 70 ans, a été publiée dans la revue PLoS Genetics. Elle révèle les six sports les plus efficaces pour les personnes sujettes au surpoids. Elle mentionne également les 2 sports les moins utiles dans ce sens.

Selon cette étude, le jogging (longue course sans forcer) est la meilleure façon de contrôler l'obésité.

L'efficacité du jogging réside dans le fait que la personne applique une méthode de course : sur une longue distance et à un rythme tranquille. Et surtout cela doit être une activité constante !

Avant d'aller courir, il est nécessaire de réaliser un échauffement de tous les muscles qui seront sollicités. Il est aussi très important d'être bien hydraté avant et après la course. Et il est primordial de porter des chaussures confortables et avec un bon amorti qui évite la surcharge des muscles.

Après le jogging, le VTT est également une excellente activité pour lutter contre l'obésité.

Ce sport à risque s'effectue sur des circuits naturels, généralement à travers des forêts avec des pentes raides et des descentes très rapides.

Pour pratiquer le VTT, il est indispensable de disposer d'un vélo adapté pour traverser les terrains accidentés. De plus, il est nécessaire que le cycliste porte des vêtements qui le protègent tout au long du parcours. Par exemple, un casque, des chaussures qui s'adaptent parfaitement aux pédales et des gants de cyclisme.

La randonnée ou la marche à pied est également un sport très efficace pour les personnes propices à l'obésité.

À l'heure de partir en randonnée, il faut bien s'équiper pour la marche. Il faut donc emporter dans son sac-à-dos de grandes quantités d'eau, de nourriture, de barres énergétiques, une lampe de poche et de la crème solaire, entre autres.

En outre, la randonnée permet de se rapprocher de l'environnement naturel, pour une symbiose parfaite entre le sport et la nature.

Le yoga est une autre activité efficace pour lutter contre l'obésité. Ce sport indien est associé à différentes pratiques de méditation dans l'hindouisme, le bouddhisme et le jaïnisme.

Le résultat de cette pratique est un bien-être tant physique que mental, car elle permet de percevoir le "moi spirituel" et l'union de l'âme individuelle avec la divinité.

Bien que le yoga soit généralement associé à des postures impossibles, il s'agit en réalité d'un sport qui peut être pratiqué par tout le monde. Le yoga s'adapte à vous, et non pas vous au yoga. En outre, il existe entre 30 et 40 formes différentes de yoga, il est donc facile de trouver celle qui vous convient le mieux.

La danse, sous ses multiples formes et styles, est une autre des pratiques les plus utiles pour éviter le surpoids ou l'obésité.

C'est un sport qui exige beaucoup de discipline de la part de ceux qui le pratiquent. En outre, le défi de danser dans des styles très différents les uns des autres rend ce sport attrayant et amusant.

Ce sport figure également dans la liste d'activités qui aident à contrôler le surpoids et l'obésité.

La marche athlétique est une discipline qui consiste à marcher de la manière la plus rapide possible. Mais attention, il ne faut pas courir !

Comme nous l'avons déjà vu, l'étude révèle que le jogging, le VTT, la randonnée, la danse, la marche athlétique et le yoga sont les meilleurs sports pour les personnes génétiquement prédisposées à l'obésité. La raison ? Ces sports réduisent l'indice de masse corporelle (IMC).

Selon cette étude, l'idéal est que ces activités se pratiquent de façon régulière. Au moins trois fois par semaine et pendant plus de 30 minutes.

Les recherches de l'université de Taïwan ont également permis de découvrir des sports qui ne contrent pas les effets de la génétique sur l'obésité. Ces sports comprennent le stretching et la natation.

Bien que l'on nous ait répété à l'envi que la natation est le sport le plus complet car il s'agit d'un exercice aérobique auquel participent deux tiers des muscles du corps, la vérité est que la natation ne semble pas aider à éviter les effets de la génétique sur l'obésité.

La natation n'est pas efficace dans le sens où ce sport fait faire beaucoup d'exercice, ce qui stimule l'appétit. Cela est un grand inconvénient pour ceux qui cherchent à contrôler leur poids.

Les étirements ne sont pas utiles pour lutter contre l'obésité, car c'est une activité qui consomme beaucoup moins d'énergie. Si vous aimez vous étirer, faites-le avant et après l'une des activités recommandées : randonnée, jogging, marche athlétique, danse, yoga ou vélo de montagne.