Conseils pour faire face au blues hivernal

Lorsque les journées sont courtes et froides, beaucoup ressentent une baisse de moral. C'est ce qu'on appelle le blues de l'hiver. Découvrez dans la suite de cette galerie quelques conseils pour faire face à la dépression hivernale.

Le National Health Service (NHS) du Royaume-Uni recommande de sortir autant que possible, en particulier les jours ensoleillés ou vers midi, lorsque la lumière est la plus vive. Même s’il fait froid, cela peut grandement améliorer votre humeur.

Photo : Yan Krukau / Pexels

Les scientifiques ont développé des lampes spéciales (caissons lumineux ou lampes SAD) qui émettent une lumière très brillante imitant le soleil. Selon l'American Psychological Association (APA), la plupart des personnes atteintes de Trouble Affectif Saisonnier (TAS) constatent des améliorations grâce à la luminothérapie au bout d'une ou deux semaines de traitement, qui implique généralement d'en faire pendant au moins 20 minutes par jour dans la première heure suivant le réveil.

Photo : Clinique Mayo / Youtube

Selon le NHS, avoir froid vous rend encore plus déprimé, et rester au chaud peut réduire de moitié le blues hivernal ! Les services de santé britanniques suggèrent de porter des vêtements confortables, de se préparer des boissons chaudes et de maintenir votre maison entre 18 °C et 21 °C.

Photo : Karolina Grabowska / Pexels

Des recherches ont montré qu’une marche d’une heure au milieu de la journée pourrait être aussi utile qu’une luminothérapie pour conjurer le blues hivernal. Non seulement cela vous expose au soleil, mais cela garde également votre corps au chaud et génère du bien-être.

Avec les levers de soleil tardifs, sortir du lit en hiver peut être un véritable calvaire. Mais des recherches ont montré que l’utilisation de réveils simulant le lever du soleil peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil et à faciliter la sortie du lit pendant les sombres matinées d’hiver.

Photo : Logan Goodfellow / Youtube

Certaines personnes atteintes de TAS affirment que planifier une escapade dans une destination ensoleillée pour se ressourcer en vitamine D peut être une véritable aubaine.

Même si l'hiver peut vous donner envie de nourriture réconfortante, le NHS recommande d'équilibrer les glucides satisfaisants comme les pommes de terre et les pâtes avec beaucoup de fruits et de légumes frais.

Sue Pavlovich, de la Seasonal Affective Disorder Association (SADA), affirme que garder son esprit actif et apprendre de nouvelles choses peut être un moyen efficace de lutter contre le TAS. Qu'il s'agisse d'écrire, de chanter, de rejoindre une salle de sport ou de tricoter, il est important de se changer les idées.

Parfois, parler à un professionnel de votre baisse de moral est la meilleure façon de s'en sortir. Selon le NHS, il a été démontré que la psychothérapie et la thérapie cognitivo-comportementale aident les patients à faire face aux symptômes du TAS.

Même si le temps maussade peut nous donner envie de rester à la maison, enveloppés dans une couverture chaude, les experts affirment que socialiser avec les amis et la famille est une autre clé pour conjurer le blues hivernal.

Faire du bénévolat et aider votre communauté locale peut contribuer à améliorer votre bien-être mental et à combattre la dépression, selon la faculté de médecine d'Exeter, qui a examiné 40 études sur 20 ans. En prime, cela aide également les personnes dans le besoin. Du gagnant-gagnant.

En revenant à votre respiration et à votre corps, vous pouvez reconnaître vos émotions et transformer le sentiment de tristesse en gratitude. Cela peut être fait grâce à des pratiques de pleine conscience comme la méditation, la marche consciente ou l’alimentation consciente. Il existe même des méditations guidées en ligne spécialement conçues pour lutter contre le blues hivernal.

Psych Central, site d'informations sur la santé mentale, suggère que vous pouvez améliorer votre humeur en identifiant le désordre qui peut vous stresser et en prenant le temps de l'organiser. Par exemple, nettoyer votre réfrigérateur peut vous aider à adopter de saines habitudes alimentaires.

Un manque de sommeil peut nuire à votre humeur. Si vous dormez moins de sept heures par nuit, la psychologue Stéphanie Felgoise conseille d'essayer de réduire ou d'éliminer la caféine l'après-midi. Faire de l’exercice pendant la journée, suivre un horaire de sommeil constant et éviter les écrans avant de se coucher peuvent également être utiles.

Si les symptômes sont si graves qu’ils impactent entièrement votre vie quotidienne, il est important d’en parler à votre médecin pour obtenir une aide médicale, explique le NHS. L'APA affirme que les antidépresseurs se sont révélés très utiles pour les TAS.

Chaque jour, nous vous proposons de nouveaux contenus captivants, cliquez sur "Suivre" pour ne rien manquer !