Comment se remettre en forme après les excès des fêtes

Les fêtes de fin d'année sont réputées entre autres pour leurs excès gastronomiques. Repas copieux, réunions familiales et amicales, où l'on abuse de l'alcool et où l'on mange trop gras et trop sucré. Heureusement, il y a quelques trucs faciles à appliquer pour que notre corps se récupère des nombreuses toxines accumulées pendant les fêtes.

La routine est fondamentale pour l'organisme. Il est donc convenable de reprendre les cinq repas quotidiens et de dîner au plus tard à 21h. Et il est recommandé de ne rien manger deux heures avant d'aller se coucher.

Évidemment, si vous voulez vous purifier des excès de fin d'année, vous devez éviter les excès. L'alcool doit être banni, au moins jusqu'à Pâques prochain. Plus ou moins !

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L'eau est idéale pour se purifier. C'est l'élément détox par excellence, après les excès. Pour en savoir plus, veuillez consulter notre galerie : Quelle quantité d'eau faut-il boire par jour ?

Si vous pratiquiez déjà un sport avant les fêtes, c'est parfait ! Il n'y a plus qu'à s'y remettre tout en augmentant peu à peu le rythme. Si vous ne faisiez pas de sport, vous pouvez commencer en marchant 30 minutes par jour, puis augmenter ce temps jour après jour, jusqu'à arriver à courir 20 minutes non-stop, qui seront elles aussi peu à peu étendues.

Le calme arrive toujours après la tempête. Et après Noël, il est bon de revenir aux fruits et légumes : protéines saines, aucune graisse et zéro cholestérol. Juste ce qu'il faut ! Et n'oubliez pas, il faut varier : 5 fruits ou légumes par jour.

À Noël, on consomme beaucoup trop de sucre, donc autant l'éviter dans nos boissons. Même celles supposées sans sucre, bourrées à la place d'aspartame, sont à éviter.

Un membre de la famille s'est mis en cuisine à 7h du matin pour faire mijoter un bon petit plat qui sera exquis à 20h. Comment y résister ? Privilégiez donc de petites portions plutôt que de remplir votre assiette à ras-bord.

Si vous avez l'estomac gonflé depuis quelques jours et une sensation de lourdeur, les aliments riches en fibre seront vos alliés. Ils vous aideront à évacuer et réduire les ballonnements. Une recette facile: des pommes cuites avec du citron et de la cannelle.

Si vous avez une sensation de faim, vous pouvez compléter vos plats avec des légumineuses en accompagnement. Ils vous rassasieront et vous apporteront les nutriments nécessaires, sans augmenter la quantité de graisse.

Si vous adorez les desserts et ne pouvez pas terminer un repas sans quelque chose de sucré, ne vous en privez pas, mais adaptez cela à votre nouvelle diète. Par exemple, les sorbets de fruits sont une bonne option. Vous pouvez aussi consulter nos idées de desserts à consommer sans culpabiliser !

Pour désintoxiquer votre corps, il y a deux options: le bouillon dépuratif ou le jus détox. Dans les deux cas, il ne faut pas oublier d'y ajouter: du curcuma, du gingembre, du miso ou de l'ananas. Vous augmenterez ainsi vos défenses, améliorerez votre circulation et protégerez votre appareil digestif. Et en plus, vous vous sentirez vraiment bien !

On répète le message: pas seulement dans les boissons. Une trop grande proportion de sucre existe dans votre alimentation et il faut veiller à la réduire drastiquement.

La lourdeur, la gêne ou le gonflement que provoquent les excès, peuvent être soulagés grâce à des aliments dépuratifs qui stimulent le foie, les reins et intestins. Privilégiez donc les légumes au goût amer: artichaut, asperge, céleri. Mais également des fruits comme la pomme ou la poire.

L'une des meilleures manières d'éliminer les liquides est de prendre une infusion. Elle aide à réduire la sensation de lourdeur, évite la rétention de liquides et brûle les graisses. Ne refusez donc pas une tasse de thé, ou deux.

Une étude publiée dans Medicine & Science assure que chaque session de yoga d'une heure permet de brûler plus de 500 calories. En plus, le yoga vous aide à vous concentrer et à vous détendre. Donc, après les fêtes, onze mois de yoga sont nécessaire pour une bonne remise en forme.

Après les petits-déjeuners où vous mangiez tout ce qui vous tombait sous la main, il est temps de se reprendre. Désormais, ils doivent vous apporter des fibres, des protéines et des graisses saines. Par exemple: lait d'avoine, pain intégral, dinde et un jus d'orange.

Si vous avez le choix, optez pour le poisson, plutôt que la viande. C'est plus léger.