Die unglaublichen Vorteile von Bewegung für die Verdauung

So können Sie Ihre Verdauung verbessern
Bewegung verbessert die Verdauung
Die Nahrung wandert durch den Verdauungstrakt
Effektivere Verdauung
Regulierung des Darms
Verringerung von Flatulenzen
Tipps für Frauen
Mehr Sport sorgt für reichhaltigere Darmflora
Bewegung erhöht die Darmbakterien
Die Bedeutung der Darmflora
Wissenschaftliche Studien
3x pro Woche Sport oder Bewegung
Gute Ergebnisse
Weniger Entzündungen
Gesünder als gedacht
Langfristige Darmgesundheit
Verbessern Sie Ihre Darmgesundheit!
So können Sie Ihre Verdauung verbessern

Die landläufige Meinung, dass Essen vor dem Sport schlecht für die Gesundheit ist, stimmt bei weitem nicht. Im Gegenteil: Leichte oder moderate Bewegung kann die Verdauung fördern.

Bewegung verbessert die Verdauung

Natürlich sollte man große Mahlzeiten wie Schweinebraten vermeiden. Aber wenn das Essen leicht und angemessen ist, wird körperliche Bewegung viele Vorteile für die Verdauung bringen.

Die Nahrung wandert durch den Verdauungstrakt

Wenn das gekaute Essen in unseren Körper gelangt ist, durchläuft es die Speiseröhre, den Magen und den Darm. Körperliche Aktivität fördert die Effizienz des Transports der Nahrung durch das Verdauungssystem.

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Effektivere Verdauung

Das liegt daran, dass die Kontraktion der Bauchmuskeln während des Trainings die Darmperistaltik anregen kann, wodurch die Nahrung in den Enddarm gelangt, wo unverdauliche Reste ausgeschieden werden, erklärt "National Geographic".

Regulierung des Darms

Für Menschen mit Darmträgheit kann Bewegung besonders hilfreich sein. Eine ballaststoffreiche Ernährung und regelmäßige Bewegung können den Verdauungsprozess deutlich verbessern.

Verringerung von Flatulenzen

Aber es gibt noch weitere Vorteile von Bewegung. Laut dem brasilianischen Chirurgen Fábio Atui, der in der Sendung "Bem Estar" von "TV Globo" interviewt wurde, trägt ein einfacher Spaziergang erheblich dazu bei, die durch eine sitzende Lebensweise verursachten Flatulenzen besser zu kontrollieren.

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Tipps für Frauen

Bei Frauen betonte der Chirurg, dass der Körper während der Menstruation zu Schwellungen neigt, was zu einem Gefühl eines aufgeblähten Bauchs führt, was die Wahrscheinlichkeit der Flatulenzen erhöhen kann. In diesem Fall wird mäßige Bewegung empfohlen, um die Beschwerden zu verringern.

Mehr Sport sorgt für reichhaltigere Darmflora

Ein weiterer großer Vorteil von Bewegung ist, dass sie die Menge und Vielfalt der Darmbakterien beeinflussen kann. Wer regelmäßig Sport treibt, hat tendenziell eine größere und reichhaltigere Darmflora.

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Bewegung erhöht die Darmbakterien

Jeffrey Woods, Professor für Kinesiologie und Community Health an der University of Illinois in Urbana-Champaign, erklärte gegenüber der "BBC": "Bewegung scheint unsere Darmmikroben zu beeinflussen, indem sie die Bakterien vermehrt, die kurzkettige Fettsäuren produzieren."

Die Bedeutung der Darmflora

Diese Mikroorganismen befinden sich in unserem Magen-Darm-Trakt und spielen eine Schlüsselrolle bei der Synthese essenzieller Vitamine und der Stärkung des Immunsystems.

Wissenschaftliche Studien

Es gibt mehrere Studien, die den Zusammenhang zwischen Bewegung und Verdauung belegen. Eine davon wurde 2019 veröffentlicht und von Professor Jarna Hannukainen von der Abteilung für klinische Medizin an der Universität Turku in Finnland koordiniert.

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3x pro Woche Sport oder Bewegung

Wie die "BBC" berichtet, untersuchten die Forscher zwei Gruppen: eine Gruppe übte intensive körperliche Aktivität mit Pausen aus, die andere mäßige Aktivität ohne Pausen, beide dreimal pro Woche über zwei Wochen.

Gute Ergebnisse

Laut "BBC" wurde bei beiden Gruppen ein Anstieg des Anteils der Bakterien aus der Gruppe der Bacteroidetes beobachtet, die für den Abbau von Zucker und Proteinen unerlässlich sind und außerdem das Immunsystem anregen, entzündungshemmende Moleküle im Darmtrakt zu produzieren.

Weniger Entzündungen

Darüber hinaus beobachtete das Forscherteam nicht nur im Darm eine deutliche Verringerung der Werte von Molekülen, die auf Entzündungen hinweisen. Dies geschah auch im Blut der Teilnehmer.

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Gesünder als gedacht

Bewegung beschleunigt also die Verdauung, kontrolliert die Gasbildung und erhöht die Menge und Vielfalt der Darmbakterien, was entzündliche Prozesse verhindert und die Immunität verbessert.

Langfristige Darmgesundheit

Langfristig trägt Bewegung zum Erhalt der Darmgesundheit bei, indem sie die Aufnahme von Nährstoffen erleichtert, erklärte Florence-Damilola Odufalu, Gastroenterologin an der Keck School of Medicine der University of Southern California, gegenüber "National Geographic".

Verbessern Sie Ihre Darmgesundheit!

Um eine optimale Darmgesundheit zu gewährleisten, ist es am besten, sich regelmäßig zu bewegen, sowohl mit Herz-Kreislauf- als auch mit Ausdauersport, viel zu trinken und sich ballaststoffreich zu ernähren.

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