Tipps und Empfehlungen, um nicht zu schnarchen

Wenn Schnarchen zum Problem wird

Nächtliches Schnarchen ist ein ernstes Gesundheitsproblem, auch wenn manche Menschen behaupten, das nicht zu wissen. Es ist nicht nur lästig für die anderen Familienmitglieder, sondern verhindert auch, dass man sich richtig ausruhen kann.

4 von 10 Erwachsenen schnarchen

Laut einigen Krankenhäuser schnarchen 40 % der Erwachsenen gelegentlich und 20 % regelmäßig . Darüber hinaus schnarcht eines von 10 Kindern.

Foto: Pexels – Andrea Piacquadio

Vorbeugung ist wichtig

Wenn Sie also ein Schnarchproblem haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und eine Schlafstudie durchführen lassen. Andererseits kann es nicht schaden, diese Tipps und Empfehlungen der Mayo Clinic auszuprobieren, um das Schnarchen zu reduzieren und zu versuchen, Ihren Zustand zu verbessern, während Sie auf Ihren Arzttermin warten.

Foto: Pexels - Kampus Produktion

Auf der Seite schlafen

Eine einfache Möglichkeit, das Schnarchen zu reduzieren, ist das Schlafen auf der Seite. So verhindern Sie, dass die Zunge nach hinten fällt, den Luftstrom behindert und die Atmung im Schlaf erschwert.

Foto: Pexels – Andrea Piacquadio

Abnehmen

Übergewichtige Menschen können feststellen, dass sie zusätzliches Rachengewebe haben, das sie daran hindert, nachts gut zu atmen. Eine Reduzierung des Körpergewichts hilft, dieses Problem zu lösen.

Foto: Unsplash – Kenny Eliason

Sport machen

Wenn Sie ein aktives und gesundes Leben führen, können Sie sich besser ausruhen und das Schnarchen erheblich reduzieren. Körperliche Aktivität erhöht auch den Muskeltonus in den oberen Atemwegen.

Foto: Unsplash – Capston Events

Heben Sie das Kopfende des Bettes an

Legen Sie einfach einen Schaumstoffkeil in den Kopfteilbereich der Matratze, um diese um etwa 10 Zentimeter anzuheben. Das führt zu einer spürbaren Verbesserung des Schnarchens.

Foto: Unsplash – Lux Graves

Doppeltes Kissen

Wenn Sie nichts haben, um die Matratze anzuheben, können Sie auch ein Kissen unter Ihr normales Kopfkissen legen, um Ihren Kopf um diese 10 Zentimeter anzuheben.

Foto: Pexels - Cottonbro

Vermeiden Sie üppige Abendessen

Es wird empfohlen, das Abendessen mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen und nicht zu üppig oder zu schwer verdaulich zu essen. So haben Sie Zeit, Ihr Essen zu verdauen, und verhindern, dass es im Schlaf verdaut wird.

Foto: Unsplash – SK

Nasenstreifen

Diese speziellen Klebestreifen werden auf dem Nasenrücken platziert und helfen, den Lufteinlassbereich zu erweitern und die Atmung in der Nacht zu verbessern. Für diejenigen, die eine obstruktive Schlafapnoe diagnostiziert haben, sind sie natürlich nicht wirksam.

Foto: Pexels - Pixabay

Vermeiden Sie Alkohol

Es wird empfohlen, keinen Alkohol zu trinken, vor allem zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Das Getränk wirkt insofern auf das Zentralnervensystem, als es die Muskeln, einschließlich der Rachenmuskeln, entspannt und das Schnarchen begünstigt.

Viel Wasser trinken

Zwei Liter Wasser pro Tag helfen, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und das Auftreten von Schleim zu verhindern, der zu mehr Schnarchen führt. Stellen Sie eine Flasche Wasser griffbereit neben Ihr Bett.

Foto: Unsplash – Angin Akyurt

Luftbefeuchter im Zimmer

Das Verwenden eines Luftbefeuchters erhöht die Luftfeuchtigkeit im Raum, hält die Kehle geschmeidig und trägt dazu bei, dass der Luftstrom in und aus dem Raum sauberer ist.

Foto: Pexels - Cottonbro

Seien Sie vorsichtig mit Medikamenten

Bestimmte entspannende Medikamente können auch Auswirkungen haben, indem sie die Halsmuskulatur entspannen und das Auftreten von Schnarchen fördern.

Rauchen verboten

Abgesehen von den zahlreichen Vorteilen des Verzichts auf diese gefährliche Angewohnheit werden Sie beim Schnarchen eine spektakuläre Verbesserung feststellen. Rauchen verstopft den Rachen und die Nase und erschwert das nächtliche Atmen.

Foto: Pexels - Kampus Produktion

Salzhaltige Nasenbäder

Wenn Ihr Schnarchen durch eine Verstopfung verursacht wird und Sie durch Schleim an einer guten Atmung gehindert werden, helfen Kochsalzspülungen, Ihre Nasengänge zu reinigen. Verwenden Sie eine Spritze mit Wasser und Salz in Ihren Nasenlöchern.

Foto: Unsplash – CDC

Genug Schlaf

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ruhezeit einhalten und ausreichend schlafen. Für Erwachsenen lautet die Empfehlung, 7-8 Stunden Schlaf.

Foto: Unsplash – Vladislav Muslakov

Und die Kleinen?

Vorschulkinder sollten 10-13 Stunden schlafen; Schulkinder benötigen 9-12 Stunden am Tag; während ein Teenager 8-10 Stunden am Tag braucht.

Foto: Unsplash – Claudia Manas

Sollte man den Schnarcher aufwecken?

Was tun sollten Sie tun, wenn jemand neben Ihnen schnarcht? Sollten Sie ihn wecken? Einigen Studien zufolge ja, denn wenn man berührt oder geweckt werden, wird das Gehirn aufmerksam und aktiviert den Tonus Ihrer Rachenmuskeln, wodurch das Schnarchen aufhört. Zumindest so lange, bis der oder die Betroffene wieder in einen tiefen Schlaf fällt.

Foto: Pexels - Ketut Subiyanto