Wie man das Altern verzögert

Warum altern wir?
Drei neue Prozesse, die die Alterung beeinflussen
Werden wir jemals in der Lage sein, das Altern zu stoppen?
Was können wir tun?
Empfehlungen, um länger jung zu bleiben
Gönnen Sie sich die Ruhe und den Schlaf, den Sie brauchen
Die Empfehlung lautet, zwischen 7 und 9 Stunden zu schlafen
Vermeiden Sie Tabak und Alkohol
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verlangsamt die Alterung
Es ist wichtig, einen optimalen Natriumspiegel im Serum aufrechtzuerhalten
Reinigen und befeuchten Sie Ihre Haut
Tragen Sie das ganze Jahr über Sonnenschutzmittel
Stress abbauen
Höhere Stresswerte sind mit höheren Alterungsmarkern verbunden
Wir müssen uns entspannen und versuchen, optimistisch zu sein
Yoga oder Meditation praktizieren
Eine gesunde Ernährung pflegen
Ein aktives Sozialleben haben
Regelmäßige Bewegung
Cher fragen?
Warum altern wir?

Jedes Jahr versuchen viele Studien, den Alterungsprozess zu verstehen, um zu versuchen, ihn so weit wie möglich umzukehren. Warum altern wir? Und warum altern manche Menschen schneller als andere, obwohl sie gleich alt sind? Um dies zu verstehen, müssen wir uns die epigenetischen Uhren ansehen, die die Veränderungen unserer DNA durch verschiedene Faktoren wie Schlafmangel, Alkoholkonsum oder schlechte Ernährung messen. Aber es gibt noch viele andere Aspekte zu berücksichtigen.

Drei neue Prozesse, die die Alterung beeinflussen

Jüngste Forschungsarbeiten unter der Leitung von Carlos López-Otín und Guido Kroemer von den Universitäten Oviedo bzw. Paris haben drei neue Prozesse identifiziert, die das Altern in diesem Sinne beeinflussen: chronische Entzündungen, Veränderungen in der Autophagie (die es den Zellen ermöglicht, sich zu erneuern, damit sich keine Abfallprodukte in ihnen ansammeln) und Veränderungen in der Zusammensetzung der Mikroorganismen unseres Körpers.

Werden wir jemals in der Lage sein, das Altern zu stoppen?

Einige Wissenschaftler glauben, dass der Tag kommen wird, an dem die Alterung gestoppt werden kann. In diesem Zusammenhang befasst sich eine weitere Studie, die kürzlich in der renommierten Zeitschrift Nature veröffentlicht wurde, mit der Bedeutung des Auffindens (und des Wissens, wie man seneszente Zellen eliminiert), die auch als Zombie-Zellen bekannt sind. Dabei handelt es sich um Zellen, die, anstatt sich nach dem Ende ihres Lebens selbst zu zerstören, im Körper umherwandern und gesunden Nachbarzellen Schaden zufügen.

 

 

 

Was können wir tun?

Wenn wir nicht herausfinden, wo der mythische Brunnen der ewigen Jugend zu finden ist, was können wir dann tun, um zu versuchen, das Unvermeidliche hinauszuzögern?

Empfehlungen, um länger jung zu bleiben

Für einige Prominente ist die ewige Jugend durch exklusive Behandlungen und teure Schönheitsoperationen garantiert, aber für den Rest von uns gibt es Empfehlungen, die uns helfen können, länger jung zu bleiben. Allerdings gibt es auch diejenigen, die glauben, dass Jugend kein Zustand ist, sondern ein Gefühl und eine Lebenseinstellung.

Gönnen Sie sich die Ruhe und den Schlaf, den Sie brauchen

Wenn wir die Alterung verzögern wollen, müssen wir wissen, dass Ruhe unerlässlich ist. Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Clinical and Experimental Dermatology veröffentlicht wurde, könnte zu wenig Schlaf in direktem Zusammenhang mit vorzeitiger Alterung stehen. Darüber hinaus kann Schlafmangel zu dunklen Augenringen oder Tränensäcken führen, die zu einem gealterten Aussehen beitragen.

Foto: Unsplash (Bruce Mars)

Die Empfehlung lautet, zwischen 7 und 9 Stunden zu schlafen

Aufgrund des heutigen Lebenstempos ist Schlafmangel zu einer weltweiten Epidemie geworden. Experten empfehlen 7 bis 9 Stunden Schlaf am Stück. Wird dies nicht eingehalten, kann dies zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen.

Foto: Unsplash (Cassidy Dickens)

 

Vermeiden Sie Tabak und Alkohol

Laut einer Studie der University of Southern California, die 2020 in der Zeitschrift Scientific Reports veröffentlicht wurde, verursachen Rauchen und Alkoholkonsum eine vorzeitige Alterung des Gehirns, wie bei der Analyse von mehr als 17.000 Gehirnscans festgestellt wurde. Hinzu kommen die mehr als sichtbaren Auswirkungen auf unsere Haut.

 

 

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verlangsamt die Alterung

Eine Studie der US National Institutes of Health zeigt, dass die empfohlene Trinkmenge von 2,7 Litern pro Tag für Frauen und 3,7 Litern pro Tag für Männer dazu beiträgt, dass wir länger leben.

Es ist wichtig, einen optimalen Natriumspiegel im Serum aufrechtzuerhalten

Die Forscher der Studie fanden heraus, dass die Aufrechterhaltung eines optimalen Natriumspiegels im Blut (zwischen 135 und 146 mmol/l) das Risiko eines vorzeitigen Todes verringert und chronischen Krankheiten vorbeugt. Um zu diesen Schlussfolgerungen zu gelangen, stützten sie sich auf frühere Studien mit Mäusen, deren Wasseraufnahme reduziert wurde, wodurch sich ihr Serumnatriumspiegel um 5 Millimol pro Liter erhöhte und sich ihre Lebensspanne um sechs Monate (oder 15 Jahre beim Menschen) verkürzte.

Foto: Unsplash (Engin Akyurt)

 

 

Reinigen und befeuchten Sie Ihre Haut

Was das Aussehen der Haut betrifft, ist es wichtig, die richtige Hautpflege zu pflegen, denn eine schöne, mit Feuchtigkeit versorgte und strahlende Haut ist ein Synonym für Jugend. Um dies zu erreichen, ist es wichtig, unsere Haut mit dem richtigen Produkt für unseren Hauttyp zu reinigen und mit Feuchtigkeit zu versorgen.

 

Tragen Sie das ganze Jahr über Sonnenschutzmittel

Ärzte und Fachleute hören nicht auf zu betonen, dass Sie das ganze Jahr über Sonnenschutzmittel verwenden sollten, da die schädlichsten Strahlen der Sonne, UVA und UVB, unsere Haut nicht nur im Sommer, sondern das ganze Jahr über belasten. Auf diese Weise beugen wir nicht nur ernsteren Problemen wie Hautkrebs vor, sondern auch den typischen Unreinheiten, die mit älterer Haut einhergehen.

Stress abbauen

Eine Studie der Yale University aus dem Jahr 2021 stellt einen direkten Zusammenhang zwischen Stress und Zellalterung sowie der Entstehung verschiedener Krankheiten wie Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes her.

 

 

Höhere Stresswerte sind mit höheren Alterungsmarkern verbunden

Laut der Studie der Universität Yale wiesen Personen mit einem höheren Stressniveau mehr Anzeichen für eine beschleunigte Alterung auf, wie z.B. eine erhöhte Insulinresistenz.

Wir müssen uns entspannen und versuchen, optimistisch zu sein

Stressbedingte Hormone beschleunigen die chemischen Veränderungen in der DNA und lassen die Organe altern. Die Lösung? Ganz einfach: Entspannen Sie sich und entscheiden Sie sich für Selbstbeherrschung und eine optimistische Einstellung zum Leben.

Yoga oder Meditation praktizieren

Eine weitere Maßnahme, die dazu beitragen kann, das Altern zu verzögern, ist die Ausübung von Yoga oder Meditation. Sie hilft, den Verlust der grauen Substanz im Gehirn oder die Verkürzung der Telomere (spezielle DNA-Sequenzen an den Enden der Chromosomen) aufzuhalten, deren Länge mit der zellulären Alterung und damit mit der Entwicklung degenerativer Krankheiten in Verbindung gebracht wird.

Foto: Unsplash (Bruce Mars)

 

 

Eine gesunde Ernährung pflegen

Um jung und gesund zu bleiben, ist es wichtig, sich gesund zu ernähren. Eine abwechslungsreiche Ernährung, die frei von leeren Kalorien und überschüssigem Zucker ist und reich an Mineralien und Vitaminen, trägt dazu bei, unseren Körper und unser äußeres Erscheinungsbild in perfekter Verfassung zu halten.

Ein aktives Sozialleben haben

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) stellen Isolation und ungewollte Einsamkeit eines der größten Risiken für die Verschlechterung der geistigen und körperlichen Gesundheit dar. Daher ist es wichtig, dass Sie versuchen, ein aktives soziales Leben zu führen.

Regelmäßige Bewegung

Die Vorteile von regelmäßigem Sport sind hinlänglich bewiesen und dokumentiert. Die Gründe? Sie sehen nicht nur besser aus und sind so fit wie in jungen Jahren, sondern stärken auch das Immunsystem, indem sie Chemikalien freisetzen, die die Schutzschichten der DNA-Chromosomen, die sich mit der Zeit abnutzen, stärken und verlängern.

Cher fragen?

Und wenn das nicht klappt, haben wir immer die Möglichkeit, Cher zu fragen, was das Geheimnis der ersehnten ewigen Jugend ist.

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