Allenare la memoria? 10 consigli utili per riuscirci

La memoria è la capacità del nostro cervello di immagazzinare e analizzare le informazioni per poterle poi recuperare. A volte, però, la nostra memoria vacilla... e panico! Abbiamo come l'impressione di essere diventati improvvisamente anziani. Ma niente di tutto ciò: la memoria può essere allenata e a qualsiasi età! Ecco alcuni suggerimenti che possono esserci utili per migliorare la nostra capacità di ricordare.

La meditazione aiuta a chiarire i nostri pensieri. Secondo uno studio dell'Università della California, meditare riduce i problemi di concentrazione e migliora la capacità di memorizzare. Tuttavia, affinché sia davvero efficace, dovresti praticare la meditazione assiduamente. Sono disponibili app di meditazione che possono aiutarti a trasformare questa pratica in routine.

I giochi, come lo scarabeo, gli scacchi e i giochi di carte, sono lo stimolo perfetto per mantenere viva la capacità di concentrazione e la memoria. Ci sono così tanti giochi per bambini e adulti per esercitare la memoria e il cervello, che sarebbe un peccato non cimentarvisi! Inoltre, se non hai un compagno di giochi, puoi sempre ricorrere a un cruciverba o al Sudoku.

La lettura è l'attività cerebrale per eccellenza. In effetti, mantiene e persino migliora le prestazioni della tua memoria. Ma leggere e imparare le cose a memoria non è sufficiente, devi capirle davvero. Per memorizzare bene le cose, devi riformularle, spiegarle ad alta voce e non esitare a rileggerle finché non senti di aver dominato la materia.

Il 65% della popolazione utilizza soprattutto la memoria visiva. Il cervello si comporta come una macchina fotografica e associa le parole alle immagini per ricordarle meglio. La memoria visiva può essere rafforzata con mezzi mnemonici, associando un'idea o una parola a un'immagine.

Lo sport aumenta il flusso sanguigno al cervello e, insieme ad esso, la nostra agilità mentale. Per le persone maggiorenni, è stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare riduce la perdita di memoria. L'esercizio aiuta con le nostre capacità cognitive, in particolare la memoria spaziale. Quindi prendi in considerazione di iniziare a correre, di andare in bicicletta e, se vuoi, di saltare! Vedrai migliorare in modo sostanziale, oltre al tuo fisico, anche le tue prestazioni intellettuali.

Una dieta sana ed equilibrata gioca un ruolo importante nel funzionamento delle nostre meningi. Gli alimenti ricchi di omega-3, come il salmone, l'aringa o le uova di pesce, sono particolarmente utili per stimolare la nostra attività cerebrale. Anche il caffè può aumentare la nostra concentrazione, ma il suo consumo deve rimanere ragionevole.

Aver dormito bene e svegliarsi riposati sono essenziali per l'attività cerebrale. Di notte, i nostri neuroni organizzano e classificano le informazioni che abbiamo ricevuto durante il giorno. Dormire bene è quindi fondamentale per aumentare la nostra memoria.

Far lavorare duramente la tua memoria e farlo spesso ci aiuta a ricordare sempre più cose. È lo stesso dello sport: se non ti alleni quotidianamente, perdi agilità.
Un esempio di allenamento quotidiano è cercare di ricordare i nostri appuntamenti senza ricorrere sempre all'agenda del nostro cellulare.

Esistono online esercizi mirati per stimolare e motivare la nostra memoria. Una breve pausa dal lavoro ci permetterà di rilassarci, mentre il nostro cervello lavora. Questi piccoli esercizi, spesso divertenti, aiutano a riconnettere i neuroni e, nel tempo, facilitano l'apprendimento.

(Immagine: Richard Bell / Unsplash)

Lo stress allontana i ricordi, mentre la calma permette la concentrazione e una migliore memorizzazione. Dobbiamo quindi cercare di evitare lo stress, respirare bene e controllare i nostri pensieri perché il nostro livello di concentrazione e la nostra memoria siano ottimali.