Come affrontare la menopausa per viverla al meglio

Il termine è ampiamente conosciuto, ma socialmente non si parla molto dell'argomento. Sai cos'è la menopausa? Sfoglia la gallery per saperne di più!

La menopausa è un momento fisiologico della vita della donna, segnata dalla fine dei cicli mestruali e della capacità riproduttiva. Di solito si manifesta tra i 45 e i 55 anni, come confermato anche dal sito web ufficiale del Ministero della salute italiano, ma può variare da persona a persona.

È comune che il termine menopausa venga utilizzato per designare l'intero processo, anche se, tecnicamente, denota solo il momento in cui la donna ha completamente smesso di ovulare e di avere le mestruazioni.

Questo periodo di transizione, noto come climaterio, provoca sintomi spiacevoli e, spesso, le donne hanno dubbi su come affrontarli.

Ma prima di affrontare i sintomi, è importante capire cosa succede all’organismo, poiché fa parte di una lunga fase della vita.

Durante la menopausa, i livelli ormonali, come gli estrogeni e il progesterone, diminuiscono. Ciò avviene perché le strutture che ospitano gli ovuli, responsabili della produzione degli ormoni, si esauriscono poco a poco.

Quando la riserva di follicoli finisce, la donna smette di ovulare e di produrre progesterone: inizia, così, il delicato processo della menopausa.

Uno dei primi sintomi dell'inizio della fase di transizione ormonale sono le mestruazioni irregolari. Ma il processo è lento e può durare fino a sette anni prima che la donna smetta completamente di avere il ciclo.

Durante questa fase, secondo l'American Menopause Society, la fertilità diminuisce, anche se l'ovulazione e la gravidanza sono ancora possibili. Pertanto, secondo quanto riportato da National Geographic, gli esperti raccomandano l'uso continuato di contraccettivi.

Le vampate di calore sono molto comuni in questa fase della vita. Possono comparire in diverse zone del corpo, come collo e viso, e variare di intensità. In determinate situazioni, le vampate di calore danno la sensazione di soffocamento, accompagnata da arrossamento del viso.

Secondo il National Geographic, l'80% delle donne afferma di soffrire di questo sintomo, che può durare da uno a cinque minuti e verificarsi più volte al giorno.

Anche durante la notte si verificano variazioni della sensazione termica del corpo. Pertanto, molte donne riferiscono di avere difficoltà a prendere sonno.

In questa fase sono comuni anche irritabilità, depressione e attacchi di pianto. Le donne che hanno manifestato tali sintomi durante il ciclo mestruale o dopo il parto hanno maggiori probabilità di svilupparli in menopausa.

Il calo ormonale provoca una diminuzione dell'appetito s e s s u a l e, oltre a provocare talvolta secchezza nella zona v  a g i n a l e.

Un’altra tendenza è l’aumento di peso, poiché con meno ormoni, in questa nuova fase, il metabolismo inizia a funzionare più lentamente.

Secondo l'associazione HR Society for Human Resource Management, entro il 2030 il numero di donne in menopausa e post menopausa dovrebbe raggiungere 1,2 miliardi. Sono 47 milioni le donne che ogni anno entrano in questa nuova fase della vita, secondo quanto riferito da Forbes.

Ma parlarne è un problema, soprattutto all’interno delle aziende, dove le donne devono fare i conti con sintomi fisiologici impegnativi.

Nel marzo 2022, secondo quanto riferito da Forbes, a Londra è stato introdotto il congedo per la menopausa per le impiegate con questa condizione, garantendo spazi di lavoro inclusivi, con aree a temperatura controllata.

Se da un lato la società cambia lentamente e inizia a fornire il supporto necessario alle donne in questo momento della vita, dall'altro è necessario prendere alcune misure per ridurre al minimo il disagio fisico.

Una dieta ricca di calcio e vitamina D è essenziale per la salute delle ossa delle donne mature, poiché questo elemento scarseggia durante la menopausa.

Inoltre, un’attività fisica regolare aiuta a mantenere la salute cardiovascolare, a controllare il peso e a migliorare l’umore.

Per chi soffre di irritabilità e insonnia, pratiche come lo yoga, la meditazione e la respirazione profonda possono aiutare a ridurre lo stress e a migliorare il riposo notturno.

In alcuni casi, può essere prescritta una terapia ormonale sostitutiva (TOS) per alleviare i sintomi gravi, ma ciò dovrebbe essere fatto sotto controllo medico, considerando sia rischi che benefici.

È importante sottolineare che ogni donna vive la menopausa in modo unico e il trattamento deve essere personalizzato in base alle sue esigenze individuali. Consultare un medico è fondamentale per valutare la situazione e determinare l’approccio migliore per affrontare la menopausa.

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