Combatti la malinconia invernale: consigli utili per ritrovare il sorriso

Quando le giornate si fanno corte e fredde, molte persone accusano un brusco cambiamento di umore. Questo fenomeno è noto come “winter blues”. Nel resto di questa galleria scopri alcuni consigli per affrontare la malinconia invernale.

Secondo l’American Psychiatric Association (APA), circa il 5% degli americani soffre di disturbo affettivo stagionale (SAD), un disturbo depressivo molto estremo. In questa gallery abbiamo raccolto alcuni consigli per sentirsi meglio nel cuore dell'inverno...

Il Servizio sanitario nazionale (NHS) del Regno Unito consiglia di uscire il più possibile, soprattutto nelle giornate soleggiate o intorno a mezzogiorno, quando la luce è più intensa. Anche se fa freddo, uscire può fare molto per migliorare l'umore. Ancora meglio se immersi nella natura.

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Gli scienziati hanno sviluppato delle lampade speciali (lampade SAD) che emettono una luce molto intensa in grado di imitare quella del sole. Secondo l'APA, la maggior parte delle persone affette da SAD nota alcuni miglioramenti dalla terapia della luce dopo una o due settimane di trattamento. La terapia solitamente si svolge per almeno 20 minuti alle prime ore del mattino.

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Sempre secondo il servizio sanitario nazionale del Regno Unito, avere freddo ti rende ancora più depresso tanto che stare al caldo può ridurre della metà la depressione invernale! Inoltre, suggerisce di indossare abiti comodi, mangiare cibi e bevande caldi e mantenere la temperatura della casa tra i 18°C e i 21°C.

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La ricerca ha scoperto che una passeggiata di un’ora a metà giornata potrebbe essere utile quanto la terapia della luce per allontanare la depressione invernale. Passeggiare non solo ti espone al sole, ma mantiene anche il tuo corpo caldo e produce sostanze chimiche naturali per il benessere.

Con l'alba tardiva, alzarsi dal letto in inverno può essere una vera seccatura. Ma la ricerca ha scoperto che l’uso di sveglie che simulano l’alba può aiutare a migliorare la qualità del sonno e rendere più facile alzarsi dal letto durante le buie ore mattutine invernali.

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La geografia è un fattore chiave nella depressione invernale e nel SAD: più ti trovi verso il polo nord o sud, più difficile sarà affrontarla. Alcune persone affette da questo problema dicono che pianificare una vacanza in un luogo soleggiato dove crogiolarsi nella vitamina D può essere una vera manna dal cielo.

Anche se l'inverno potrebbe farti desiderare cibo confortevole, l'NHS consiglia di bilanciare carboidrati come patate e pasta con molta frutta fresca e verdura.

Sue Pavlovich della Seasonal Affective Disorder Association (SADA) afferma che mantenere la mente attiva e imparare cose nuove può essere un modo efficace per combattere il SAD. Qualsiasi cosa, dallo scrivere al giocare a bridge, al cantare, all'iscriversi in palestra o al lavoro a maglia, può rappresentare un ottimo stimolo su cui concentrarsi.

A volte parlare con un professionista su come affrontare la tua tristezza è il modo migliore. Non devi farlo da solo. Secondo il Servizio Sanitario Nazionale, è stato dimostrato che la psicoterapia e la terapia cognitivo comportamentale aiutano le persone ad affrontare i sintomi del SAD.

Anche se il freddo può farci desiderare di restare a casa avvolti in una calda coperta, gli esperti dicono che socializzare con amici e familiari è un’altra chiave per scongiurare la depressione invernale. Di' di sì agli inviti, anche se per piccoli momenti di svago.

Fare volontariato e aiutare la comunità locale può aiutare a migliorare il proprio benessere mentale e combattere la depressione, secondo la Exeter Medical School, che ha esaminato 40 studi in 20 anni. Sicuramente una soluzione vantaggiosa per tutti.

Riconoscere le tue emozioni può trasformare il sentimento di tristezza in gratitudine. Questo può essere fatto con pratiche di consapevolezza come la meditazione, la camminata o il cibo consapevole. Esistono anche meditazioni guidate online pensate appositamente per combattere la depressione invernale.

Psych Central suggerisce che puoi migliorare il tuo umore identificando il disordine che potrebbe stressarti e prendendoti il tempo per organizzarlo. Pulire la dispensa e il frigorifero può aiutare ad adottare abitudini alimentari sane, mentre pulire le finestre e le tende può aiutarti a far entrare la luce tanto necessaria nella tua casa.

La mancanza di sonno può incidere negativamente sul tuo umore, quindi se dormi meno di sette ore a notte, la psicologa Stephanie Felgoise consiglia di provare a ridurre o eliminare la caffeina nel pomeriggio. Può essere utile anche fare esercizio durante il giorno ed evitare gli schermi prima di andare a letto.

Se i sintomi sono così gravi da intralciare la vita di tutti i giorni, è importante parlare con uno specialista per ricevere l'assistenza medica adeguata. L'APA afferma che i farmaci antidepressivi hanno dimostrato di essere molto utili per il SAD.

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