I migliori sport per dimagrire secondo Harvard

Vuoi perdere peso? Se la tua risposta è sì, ci sono due elementi essenziali di cui tener conto per raggiungere il tuo obiettivo: il cibo e lo sport. Lasciamo il cibo ai nutrizionisti professionisti e occupiamoci dello sport, con la collaborazione dell'Università di Harvard.

Ed è proprio che la prestigiosa università ha pubblicato uno studio, tramite la Harvard Medical School, in cui indica quali sono gli sport migliori per dimagrire.

Foto: Unsplash - Gabin Vallet

Che sia praticato all'aperto o in palestra, il ciclismo è uno degli sport che brucia una maggiore quantità di grasso, soprattutto su gambe e  glutei.

Foto: Unsplash - Patrick Hendry

A seconda dell'intensità della sessione, si possono bruciare 600 chilocalorie in un'ora di pedalata.

Foto: Unsplash - Fidati di "Tru" Katsande

La corsa è un classico cardio con il quale puoi perdere 600 kcal in un'ora di esercizio. Non solo migliora la resistenza, ma rafforza anche i muscoli delle gambe e dei glutei.

Foto: Unsplash - Fitsum Admasu

Si consiglia di abbinare la corsa regolare ad esercizi specifici per il core per ottimizzare la forma di corsa e correggere la postura durante la corsa.

Foto: Unsplash - Jozsef Hocza

Uno dei vantaggi del nuoto è che lavorano tutti i muscoli del corpo, dalle gambe alle braccia e alle spalle. Questo permette di bruciare in un'ora circa 900 kcal.

Foto: Unsplash - Gentrit Sylejmani

Il nuoto, oltre ad agevolare la perdita di peso, migliora notevolmente la resistenza e la forza dei muscoli.

Foto: Unsplash - Richard R. Schunemann

Senza considerare il suo effetto antistress, c'è anche da dire che la boxe è uno sport in cui si bruciano molte calorie. Si arriva fino alle 800 kcal all'ora.

Foto: Unsplash - Lorenzo Fatto Offidani

Uno sport completo come pochi, in cui si allenano coordinazione, riflessi, condizione fisica, forza e reattività. Il livello fisico e mentale è messo a dura prova.

Foto: Unsplash - Thao Lee

Lo sport alla moda è un formidabile bruciagrassi naturale. A seconda dell'intensità e delle proprie capacità fisiche, si possono bruciare 800 kcal in una sessione di un'ora.

Foto: Unsplash - Sam Moghadam Khamseh

Un altro vantaggio del CrossFit è la possibilità di far lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente e che, una volta terminata la sessione, il corpo continua a bruciare calorie.

Foto: Unsplash - Scott Webb

Il canottaggio è forse uno sport poco conosciuto, eppure può facilmente farti perdere tra le 400 e le 600 kcal all'ora. Sì, anche con quel vogatore che usano in pochi in palestra.

Foto: Unsplash - Victor Freitas

Con la giusta posizione, puoi fare molti gruppi muscolari. Dal petto alle spalle, passando per braccia, busto e gambe.

Foto: Unsplash - Kyle Kranz

I circuiti HIIT sono allenamenti a intervalli ad alta intensità, in cui sforzi estremi si combinano con brevi periodi di recupero e in cui spingiamo il nostro stesso corpo al limite.

Foto: Unsplash - Geert Pieters

Sono circuiti esplosivi che aumentano la resistenza e generano il cosiddetto effetto postcombustione, che utilizza le riserve di energia del corpo anche a riposo. Ciò implica che una sessione HIIT ti consente di bruciare fino a 500 kcal.

Foto: Unsplash - Meghan Holmes

Non disprezziamo le passeggiate veloci perché sono un modo più che efficace per bruciare i grassi. Infatti in un'ora di camminata si possono perdere fino a 450 kcal.

Foto: Unsplash - Sinceramente Media

A questo bisogna aggiungere che se si cammina con lo zaino in spalla si possono aggiungere altre 100 kcal bruciate in quegli stessi 60 minuti. E se aggiungiamo del peso, fino a 200 kcal. Ma attenzione, gli zaini devono essere ben posizionati sulla schiena e con il peso ben distribuito per evitare infortuni. Ricordiamo, però, che, se evitiamo il peso, la passeggiata sarà sicuramente più piacevole

Foto: Unsplash - Toomas Tartes

Chiunque pensi che sollevare pesi faccia funzionare solo un determinato gruppo di muscoli sta commettendo un grosso errore. Esistono infatti esercizi, come squat o pull-up, in cui vengono lavorati più gruppi muscolari contemporaneamente.

Foto: Unsplash - Victor Freitas

Questi esercizi di bodybuilding aiutano a migliorare la forza del corpo. Con l'aumento della massa muscolare aumenta il metabolismo basale, facendo sì che il corpo bruci più energia, anche quando è già a riposo.

Foto: Unsplash - Danielle Cerullo

Per perdere peso, gli istruttori stimano che debbano essere eseguite un minimo di 600 salti. Per verificare che funzioni, dovremmo avere la sensazione di aver sudato come se fossimo in una sauna. Ne varrà la pena.

Foto: Unsplash - Chichi Onyekanne

Supponendo di fare in media 70 salti al minuto, con 8 minuti di salti si arriva ai 600. In un'ora (se qualcuno riesce a saltare tanto) si possono bruciare 750 kcal.

Foto: Unsplash - Dylan Nolte

VEDI ANCHE: Come smettere di russare (o, almeno, russare di meno)