Journaling: la potente pratica per ritrovare se stessi che promette di cambiarvi la vita

Mettere nero su bianco i propri pensieri, riflessioni, sentimenti o esperienze può diventare un'attività molto potente, in grado di schiarire le idee e mettere ordine dove regna il caos. Questa efficace pratica, sempre più di tendenza negli ultimi anni, si chiama Journaling.

Il Journaling viene spesso praticato in psicoterapia, poiché scrivere riguardo a degli eventi traumatici o semplicemente stressanti, può portare a benefici a medio e lungo termine sia alla nostra salute fisica che a quella mentale.

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A tal riguardo esistono anche numerosi studi, come quello citato dal portale specializzato positivepsychology.com, (Sohal, Singh, Dhillon & Gill, 2022), secondo cui praticare il Journaling è così efficace da ridurre il numero di giorni di malattia in ambito lavorativo.

Prima di scoprire i principali benefici che si possono trarre dal praticare il Journaling, cerchiamo di capire come mettere in atto questa nuova e poderosa routine.

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Questo strumento, utilizzato anche nel coaching e nel counseling oltre che in psicoterapia, è davvero accessibile a tutti: basterà munirsi di carta e penna o, per i più tecnologici, di un dispositivo digitale e ritagliarsi circa dieci minuti al giorno.

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Che sia un quaderno, un tablet, il PC, lo smartphone, è importante che il supporto scelto vi faccia sentire a vostro agio. Nel caso abbiate optato per un quaderno o un diario, scegliete una penna che vi ispiri, magari da un colore o da una forma particolare.

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Affinché il Journaling sia efficace e porti i benefici auspicati, è fondamentale che venga praticato con costanza. Il consiglio generale è di scegliere un momento del giorno (mattina, pomeriggio o sera) e dedicare alla scrittura dei vostri pensieri e farlo per almeno 5-10 minuti ogni giorno.

Scrivere, per chi non è abituato, potrebbe risultare una pratica piuttosto difficile. Un consiglio, in questi casi, è di mettere da parte il giudizio personale e di evitare di focalizzarsi su grammatica o stile. L'obiettivo è far fluire i propri pensieri senza preoccupazioni.

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Se amate la musica, potreste creare una playlist dedicata esclusivamente alla vostra pratica quotidiana di journaling. Ascoltarla vi aiuterà a rilassarvi e, di conseguenza, a far fluire più facilmente emozioni e pensieri sul foglio senza pressioni o giudizio.

Scrivere dà un libertà creativa infinita, per questo motivo esistono diversi tipi di journaling. Secondo il sito web Head Space i principali sono tre: il primo è il metodo tradizionale, che consiste nell'annotare sul diario tutto ciò che è accaduto durante la giornata o anche scrivere di un evento imminente. Insomma, mettere nero su bianco qualsiasi cosa vi passi per la mente.

Il secondo metodo è il cosiddetto 'diario della gratitudine'. Rendere grazie per quanto abbiamo nella vita può aiutare a sentirsi più sereni e soddisfatti. Si tratta di un modo molto efficace per essere maggiormente consapevoli delle belle e positive esperienze vissute ed esserne riconoscenti.

Il terzo metodo è quello della scrittura espressiva, ideale nei momenti più difficili per elaborare un trauma, un conflitto o anche un forte stress. Riportare le proprie esperienze in forma scritta può aiutare a prenderne le giuste distanze emotive affinché si possano guardare i fatti accaduti da un punto di vita più ampio e, così, riuscire ad accettarli.

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Oltre alle tipologie appena menzionate, anche compilare liste o disegnare mappe concettuali possono rivelarsi efficaci per alleviare stress e insofferenze quotidiane.

"Il journaling può essere una valvola di sfogo eccezionale quando ci sentiamo sopraffatti o abbiamo molte cose da elaborare internamente" ha affermato Amy Hoyt, fondatrice di Mending Trauma citata dal portale Health Line.

E sembrerebbe essere proprio così. Secondo numerosi studi citati dal sito web sopracitato, questa pratica può aiutare a ridurre notevolmente lo stress, l'ansia e la depressione, riscontrando un miglioramento sia per la salute fisica che mentale.

Che si tratti di una lista dei desideri o l'elaborazione di un forte stress, leggere le proprie preoccupazioni scritte nero su bianco, come anche domande o emozioni, darà una visione più ampia del problema e di conseguenza aiuterà a capire quale sarà il prossimo passo da compiere.

Tra i benefici più potenti senza dubbio la scoperta di se stessi. Praticare il journaling in modo costante vi aiuterà a capire quali sono i vostri punti deboli o forti, ad affrontare paure e angosce, ma anche a perseguire sogni e passioni.

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