I nostri consigli per tornare a fare sport dopo le vacanze di Natale

Dopo le feste, è arrivato il momento di tornare in palestra o a fare sport. Tornare in forma richiede una certa disciplina e può sembrare uno scoglio difficile da affrontare! Ecco i nostri 15 consigli per tornare a fare sport, ma con dolcezza...

Partecipare ad una maratona? Perdere peso? Tonificare il tuo corpo? Che tu voglia riprendere a praticare sport per motivi di salute o di benessere, oppure per intraprendere una nuova sfida sportiva, è importante che i tuoi obiettivi siano chiari fin da subito: ti aiuteranno a rimanere motivato nel tempo. Inizia valutando il tuo livello attuale, in termini di forza, resistenza e flessibilità, al fine di fissare obiettivi realistici.

Non cercare di andare troppo in fretta fin dall'inizio, altrimenti ti scoraggerai. Ritorna gradualmente alla tua attività sportiva aumentando poco a poco l'intensità e la durata delle tue sessioni.

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Non esitare ad alternare le attività per utilizzare più gruppi muscolari e non annoiarti. Ad esempio, puoi combinare cardio, rafforzamento muscolare e un'attività più dolce come lo yoga.

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Determina il numero di sessioni settimanali, che puoi aumentare gradualmente, in base ai tuoi obiettivi e al tuo programma. Sia che intendi allenarti due, tre o quattro volte alla settimana, assicurati che questo ritmo sia possibile seguirlo a lungo termine.

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Se non ti alleni da un po', il tuo corpo avrà bisogno di riadattarsi. Aspettati di sentire qualche dolore dopo le prime sessioni! Il tempo di recupero tra ogni sessione è importante ed è parte integrante dell'allenamento. È fortemente raccomandato dai professionisti per un ritorno allo sport di successo.

Può sembrare inutile, ma sentirsi bene con i propri outfit sportivi è fondamentale per aumentare la propria motivazione e la propria autostima. Prima di riprendere una routine sportiva, investi in abiti comodi adatti alla tua attività.

Per ridurre il rischio di infortuni, non trascurare il riscaldamento all’inizio di ogni sessione. Anche lo stretching alla fine della sessione aiuterà a migliorare il recupero.

Se avverti estrema stanchezza o dolore, rallenta il ritmo o l'intensità dei tuoi allenamenti. L’obiettivo è non farti del male!

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Un buon ritorno allo sport richiede anche una sana alimentazione. Fornisci al tuo organismo i nutrienti necessari per sostenere i tuoi sforzi fisici scegliendo pasti equilibrati: nel piatto un terzo di amidi, un terzo di proteine e un terzo di verdure.

Anche idratare il corpo bevendo acqua regolarmente durante e al di fuori delle sessioni è essenziale per prevenire infortuni e crampi muscolari e facilitare il recupero.

È sempre più facile motivarsi con gli altri! Quindi, se ti manca la motivazione, allenarti con gli amici può essere un'ottima opzione per darti una spinta.

Sport e sonno sono strettamente collegati. Da un lato, il sonno favorisce il recupero del corpo e migliora le prestazioni fisiche. Lo sport invece ha effetti positivi sul sonno, soprattutto grazie al dispendio energetico e alla stimolazione ormonale. Lo sport, infatti, rilascia ormoni come la dopamina, che contribuisce a creare una sensazione di benessere e relax.

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Visualizzare i tuoi progressi ti incoraggerà a continuare i tuoi sforzi e a fissare nuovi obiettivi. Inoltre, queste note ti permetteranno di identificare cosa funziona o meno nella tua formazione e apportare modifiche se necessario.

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La regolarità è la chiave per un ritorno allo sport di successo. È meglio fare brevi sessioni regolari che lunghe sessioni di allenamento episodiche. Integra lo sport nella tua routine per renderlo un'abitudine duratura.

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Se non raggiungi i tuoi obiettivi così velocemente come speri, va bene! Non essere troppo esigente con te stesso. Con pazienza e perseveranza, alla fine li raggiungerai o addirittura li supererai.

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