Soffri di insonnia? Ecco gli alimenti che aiutano a dormire bene

"Sei quello che mangi", la dice lunga sull'importanza del cibo. Infatti, ciò che mangiamo quotidianamente influisce direttamente sulla nostra salute e sul nostro benessere.

Proprio come mangiare carne rossa prima di andare a letto può portare a un sonno agitato, è anche vero che alcuni cibi ci aiutano a dormire bene la notte. In questa gallery abbiamo raccolto una lista di ingredienti e consigli per piatti indispensabili per l'ultimo pasto della giornata!

La chiave è mangiare qualcosa che non stimoli il sistema nervoso centrale. Pollo e uova, ad esempio, sono una buona opzione, in quanto contengono triptofano, un amminoacido che aiuta a regolare il sonno.

Ben vengano anche le foglie di colore verde più scuro, come gli spinaci, perché, oltre a contenere triptofano, sono ricche di ferro e aiutano a mantenere in salute l'organismo.

L'aggiunta di frutta secca a una buona frittata con gli spinaci dona al piatto un tocco di sapore, oltre a renderlo un'ottima fonte per regolare il sonno. Le arachidi e gli anacardi sono tra gli alimenti più ricchi di questo tanto desiderato amminoacido.

Altri alimenti ricchi di questo amminoacido sono il latte e alcuni formaggi. Attenzione però a non aggiungere cereali zuccherati, poiché il glucosio provoca un picco energetico e stimola l'appetito, compromettendo il sonno.

Una buona opzione sarebbe una tazza di yogurt bianco con frutta. La nutrizionista Nancy Z. Farrell Allen, portavoce della US Academy of Nutrition and Dietetics, è stata citata dalla CNN: "Lo yogurt non solo per la colazione. Aiuta anche a soddisfare quella voglia di dolce che molte persone hanno la sera".

Anche le ciliegie possono essere un ottimo alleato quando arriva l'ora di andare a dormire. Se soffri di insonnia, questo piccolo frutto può aiutarti in quanto fornisce una fonte naturale di melatonina, un ormone che svolge un ruolo importante nella funzione sonno-veglia del nostro corpo.

Durante uno studio, i partecipanti che hanno bevuto del succo di ciliegia hanno registrato livelli più elevati di melatonina e hanno dormito più a lungo e con un sonno di migliore qualità, rispetto al gruppo che assumeva un placebo, ha riferito la CNN.

Una buona alternativa alle ciliegie sono i kiwi. Oltre a essere una fonte di ossidanti, contengono anche  serotonina, un ormone che influenza le capacità motorie, il processo digestivo e può aiutare a migliorare l'inizio, la durata e l'efficienza del sonno.

Foto: Azienda MIX - Pixabay

Ma se la sera hai bisogno di mangiare qualcosa di più nutriente, un consiglio sono i ceci, perché anche questi gustosi legumi sono ricchi di triptofano. Uniti a olio d'oliva e verdure dalle foglie verdi aumentano le possibilità di ottenere un profondo rilassamento.

Se un'insalata con le noci è troppo poco, ma i ceci o il pollo sono troppo, una buona via di mezzo è l'avocado. Ricco di magnesio, attiva una sostanza nel cervello che rallenta il flusso dei pensieri e aiuta ad addormentarsi.

"È un alimento super completo. Oltre a essere ricco di beta-sitosterolo (sostanza che agisce come un antinfiammatorio naturale), ha una funzione antiossidante e combatte l'invecchiamento precoce, riducendo anche i livelli di glucosio e cortisolo (ormone dello stress) ", come ha spiegato Karen Levy Delmaschio, alla rivista Extra - Globo.

Noci, semi di zucca e quinoa sono ottimi alleati quando pensiamo di voler preparare una cena speciale per dormire bene. Fare una crema di avocado e condirla con quinoa e noci potrebbe essere un'ottima idea!

Quando non hai tempo per cucinare, ricorda che anche le banane sono ricche di magnesio. Insieme a una bevanda  d'avena o a un bicchiere di latte, può essere una buona scelta per tutta la famiglia.

Oltre a questi gustosi ingredienti, anche alcuni infusi possono risultare quasi magici per addormentarsi facilmente. La camomilla aiuta a ridurre l'ansia e aumenta le possibilità di rilassamento. Biancospino o melissa, contengono proprietà rilassanti e calmanti. Un'ottima opzione per i giorni più freddi.

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