Llevar un diario: la poderosa práctica de autodescubrimiento que promete cambiar tu vida

Poner por escrito tus pensamientos, reflexiones, sentimientos o vivencias puede convertirse en una actividad muy poderosa, capaz de aclarar ideas y poner orden donde reina el caos. Esta eficaz práctica, que se ha puesto cada vez más de moda en los últimos años, se llama Journaling.

Llevar un diario se practica a menudo en psicoterapia, ya que escribir sobre eventos traumáticos o simplemente estresantes puede generar beneficios a mediano y largo plazo tanto para nuestra salud física como mental.

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Al respecto, también existen numerosos estudios, como el citado por el portal especializado positivpsychology.com, (Sohal, Singh, Dhillon & Gill, 2022), según el cual practicar el Journaling es tan efectivo como para reducir el número de enfermos. días en el lugar de trabajo.

Antes de descubrir los principales beneficios que se pueden obtener al practicar el Journaling, intentemos comprender cómo implementar esta nueva y poderosa rutina.

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Esta herramienta, utilizada también en el coaching y el asesoramiento, así como en la psicoterapia, es verdaderamente accesible para todos: basta con lápiz y papel o, para los más tecnológicos, un dispositivo digital y reservar unos diez minutos al día.

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Ya sea un portátil, una tableta, un PC o un smartphone, es importante que el soporte elegido le haga sentir cómodo. Si has optado por una libreta o agenda, elige un bolígrafo que te inspire, quizás por un color o una forma particular.

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Para que llevar un diario sea eficaz y aporte los beneficios deseados, es fundamental que se practique de forma constante. El consejo general es elegir un momento del día (mañana, tarde o noche) y dedicarte a escribir tus pensamientos y hacerlo durante al menos 5-10 minutos cada día.

Escribir, para quienes no están acostumbrados, puede resultar una práctica bastante difícil. Un consejo, en estos casos, es dejar de lado el criterio personal y evitar centrarse en la gramática o el estilo. El objetivo es dejar que tus pensamientos fluyan sin preocupaciones.

Si te encanta la música, puedes crear una lista de reproducción dedicada exclusivamente a tu práctica diaria de diario. Escucharlo te ayudará a relajarte y, en consecuencia, a hacer que las emociones y pensamientos fluyan más fácilmente sobre el papel sin presiones ni juicios.

Escribir te brinda una libertad creativa infinita, por eso existen diferentes tipos de diarios. Según la web Head Space existen tres principales: el primero es el método tradicional, que consiste en anotar en el diario todo lo ocurrido durante el día o incluso escribir sobre algún evento próximo. En definitiva, plasma en un papel todo lo que se te ocurra.

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El segundo método es el llamado "diario de gratitud". Dar gracias por lo que tenemos en la vida puede ayudarnos a sentirnos más tranquilos y satisfechos. Esta es una forma muy eficaz de ser más consciente de las experiencias bonitas y positivas que has tenido y de estar agradecido por ellas.

El tercer método es el de la escritura expresiva, ideal en los momentos más difíciles para procesar un trauma, un conflicto o incluso un estrés severo. Informar tus experiencias por escrito puede ayudarte a tomar la distancia emocional adecuada de ellas para que puedas mirar los acontecimientos ocurridos desde un punto de vista más amplio y, así, poder aceptarlos.

Además de los tipos mencionados anteriormente, elaborar listas o dibujar mapas conceptuales también puede resultar eficaz para aliviar el estrés y la intolerancia diaria.

“Escribir un diario puede ser una gran salida cuando nos sentimos abrumados o tenemos mucho que procesar internamente”, afirmó Amy Hoyt, fundadora de Mending Trauma, citada por el portal Health Line.

Y ese parece ser el caso. Según numerosos estudios citados por el citado sitio web, esta práctica puede ayudar a reducir significativamente el estrés, la ansiedad y la depresión, traduciéndose en mejoras tanto en la salud física como mental.

Ya sea una lista de deseos o lidiar con un estrés severo, leer tus preocupaciones escritas en blanco y negro, así como preguntas o emociones, te dará una visión más amplia del problema y en consecuencia te ayudará a comprender cuál será el siguiente paso logrado.

Entre los beneficios más poderosos está sin duda el autodescubrimiento. Practicar llevar un diario constantemente te ayudará a comprender cuáles son tus puntos débiles o fuertes, a afrontar miedos y ansiedades, pero también a perseguir sueños y pasiones.

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