Tips om je geheugen te verbeteren

Het geheugen is het vermogen van ons brein om informatie op te slaan en te analyseren om het later weer op te roepen. Soms hapert het ... en krijgen we de indruk dat we oud aan het worden zijn. Maar geen paniek: je kunt je geheugen op elke leeftijd trainen! Hier zijn enkele tips.

Mediteren helpt om onze gedachten op een rijtje te zetten. Volgens een studie van de Universiteit van Californië heb je door te mediteren minder concentratieproblemen en verbetert het je vermogen om te onthouden. Maar om mediteren ook echt efficiënt te laten zijn, moet je het ijverig doen. Er zijn meditatie-apps die je kunnen helpen om er een gewoonte van te maken.

Spelletjes, zoals Scrabble, schaken en kaartspellen, zijn de perfecte stimuli voor concentratie- en memorisatievaardigheden. Er zijn zo veel spelletjes voor kinderen en volwassen om je geheugen en brein te trainen, dat het zonde zou zijn om er geen enkele van te spelen! En als je geen speelkameraad hebt, kun je altijd terugvallen op kruiswoordraadsels of sudoku's.

Lezen is dé hersenactiviteit bij uitstek. Door te lezen onderhoud en verbeter je zelfs de prestaties van je geheugen. Het is niet voldoende om gewoon dingen uit het hoofd te leren. Je moet ze ook echt begrijpen. Om dingen goed te onthouden, moet je ze herformuleren, hardop uitleggen en niet aarzelen om ze te herlezen tot je de stof echt begrijpt.

65% van de mensen gebruiken vooral hun visuele geheugen. Het geheugen werkt als een camera en associeert woorden met afbeeldingen om ze beter te onthouden. Het visuele geheugen kan versterkt worden met geheugensteuntjes, waarbij een idee of woord wordt geassocieerd met een afbeelding.

Sporten verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen en daarmee onze mentale behendigheid. Bij mensen op leeftijd is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging het geheugenverlies vermindert. Beweging is goed voor onze cognitieve capaciteiten, vooral het ruimtelijke geheugen. Overweeg dus te hardlopen, te springen en te fietsen! Je zult zien dat je intellectuele prestaties verbeteren.

Een gezond en evenwichtig voedingspatroon speelt een belangrijke rol in de werking van onze hersenvliezen. Voedingsmiddelen rijk aan omega-3, zoals zalm, haring of viskuit, zijn bijzonder goed om onze hersenactiviteit te stimuleren. Ook koffie kan onze concentratie verhogen, maar je drinkt het best met mate.

Een goede, vredige slaap is essentieel voor onze hersenactiviteit 's Nachts organiseren en ordenen onze neuronen de informatie die we tijdens de dag ontvingen. Goed slapen is daarom cruciaal om ons geheugen te verbeteren.

Je geheugen hard laten werken en dat ook vaak doen helpt ons om steeds meer dingen te onthouden. Het is net hetzelfde als bij sport: als je niet dagelijks traint, verlies je behendigheid.
Een voorbeeld van een dagelijkse oefening is onze afspraken proberen te onthouden zonder altijd onze mobiele telefoon te gebruiken.

Online vind je gerichte oefeningen om je geheugen te stimuleren en te activeren. Een korte pauze tijdens het werk stelt ons in staat te ontspannen terwijl we aan onze hersenen werken. Deze korte, vaak leuke oefeningen helpen de neuronen opnieuw te verbinden en vergemakkelijken na verloop van tijd alle leerprocessen.

Foto: Richard Bell / Unsplash

Stress schrikt herinneringen af, terwijl rust bijdraagt aan concentratie en een beter geheugen. We moeten daarom proberen stress te vermijden, goed te ademen en onze gedachten onder controle te houden om een goede concentratie en een optimaal geheugen te hebben. Mediteren kan een goede oefening zijn om stress te helpen verminderen, zelfs als je het maar af en toe doet.

Volg ons op MSN om elke dag de beste artikelen te ontvangen