Ben je onzeker? Onthoud deze spreuken, bedacht door psychologen

Het begrijpen en beheersen van je emoties kan een diepgaande invloed hebben op je psychologische toestand. In de afgelopen dertig jaar hebben studies op het gebied van individuele en collectieve psychologie wetenschappers gefascineerd en bruikbare handvaten voor zelfhulp opgeleverd.

Professoren Peter Salovey (foto) en John D. Mayer zijn pioniers op het gebied van emotionele intelligentie en hebben dit belangrijke concept voor het eerst gedefinieerd, aldus de website van het National Center for Biotechnology Information.

Volgens de professor is emotionele intelligentie: "het vermogen om de eigen emoties en die van anderen in de gaten te houden, er onderscheid tussen te maken en de informatie te gebruiken om je denken en handelen te sturen".

Enkele psychologen stellen dat, om emotionele intelligentie te trainen en te ontwikkelen, het een goed begin zou zijn om elke dag bepaalde zinnen tegen jezelf te herhalen. Als we onze emoties op deze manier beheersen, kan dat onze levenskwaliteit aanzienlijk verbeteren.

Foto: Alexas_Fotos / Unsplash

Deze zin werd voorgedragen door dr. Cortney Warren, een aan Harvard verbonden psychologe. De wetenschapper zegt dat het elke dag herhalen ervan ons eraan herinnert om consequent te zijn over de manier waarop we in de wereld willen leven. Wees trouw aan je identiteit en ideeën en onderschat ze niet.

Foto: Jonas Kakaroto / Unsplash

Misschien is dit woord wel een van de moeilijkste woorden voor onzekere mensen om te zeggen, maar volgens dr. Warren is "nee" zeggen een uitstekende manier om grenzen te stellen en duidelijker te zijn over wat goed voor je is.

Foto: Gerd Altmann / Pixabay

Je emotioneel sterker en veiliger voelen, is volgens psychologen belangrijk om je eigen behoeften en eisen kenbaar te maken, vooral als iemand je grenzen probeert te overschrijden. Als je je ongemakkelijk voelt, zeg het dan gewoon hardop. Het is niet zo ongemakkelijk als je denkt dat het is.

Foto: Nik Shuliahin / Unsplash

"Een solide geloofssysteem is de sleutel tot emotionele zekerheid, omdat het onze keuzes stuurt. Wanneer een waarde wordt geschonden, zijn emotioneel veilige mensen in staat om een standpunt in te nemen voor wat ze denken dat moreel en eerlijk is," verklaarde dr. Warren op CNBC. Twijfel niet aan jezelf, jij weet beter wat belangrijk voor je is dan wie dan ook.

Foto: DanaTentis / Pixabay

Emotioneel intelligent zijn, betekent ook bereid zijn, vooral in hechte relaties, om moeite te doen om te veranderen. In die zin moeten we tegen onszelf of de persoon in kwestie zeggen: "Ik ga werken aan deze verandering in mijn gedrag / denkpatronen / reflexen".

Foto: Alfonso Cerezo / Pixabay

Deze zin is in veel gesprekken essentieel. Neem even de tijd om je antwoord te formuleren als iemand bijvoorbeeld iets zegt dat je in verwarring brengt, omdat het misschien over je grenzen gaat. Het is heel belangrijk om deze zin te onthouden om je emotionele intelligentie te versterken en zelfverzekerder te worden. Volgens dr. Warren hebben mensen met meer zelfvertrouwen de gewoonte om hun antwoorden gedetailleerd te communiceren zonder impulsief te zijn.

Foto: Pexels / Pixabay

Empathisch zijn en niet oordelen over anderen is een manier om beter te genieten van je relaties met de mensen om je heen. Emotioneel veilige mensen zijn eerder behulpzaam als ze merken dat iemand anders ergens mee zit.

Foto: Gerd Altmann / Pixabay

Deze zin werd aangedragen door de Venezolaanse schrijfster en psychologe Ana Maria Sepe. Zij is gespecialiseerd in persoonlijkheidsstudies en het Myers-Briggs Type Indicator model – een methode die gebruikt wordt om te bepalen of een persoon bijvoorbeeld introvert of extravert is, of mentaal of gevoelsmatig van aard.

Op haar website, psychoadvisor.com, stelt de psychologe dat elke dag "Ik houd van mezelf" zeggen een manier is om je gevoel van eigenwaarde te versterken. Het kan een grote bijdrage leveren bij het opnieuw beginnen en heruitvinden van je leven.

De zin "Ik houd van mezelf" is krachtig en zorgt ervoor dat iemand leert om op zichzelf te rekenen. Het helpt hun innerlijke potentieel te ontwaken, zoals creativiteit, talent en het verlangen om zich open te stellen voor anderen.

Volgens de Venezolaanse psychologe is het bij moeilijkheden, hoeveel frustratie ze ook geven, belangrijk om te weten hoe je moet volhouden. Moeilijkheden verhullen altijd kansen. Zie iets als een uitdaging, niet als een probleem.

Foto: Shepherd Chabata / Pixabay

Ironie is een uitstekend medicijn. Zoals de Amerikaanse psycholoog Richard Bandler zegt op psychoadvisor-com: "Als je te serieus bent, raak je geblokkeerd. Humor is de snelste manier om dit proces om te keren. Als je om een bepaalde situatie kunt lachen, kun je die ook veranderen".

Afbeelding: Surface / Unsplash

Volgens Ana Maria Sepe is het belangrijk om je grenzen te kennen en inzicht te hebben in je waarden om geluk te vinden. Je bewust zijn van jezelf, van wie je bent, met al je sterke en zwakke punten, zal je helpen om welzijn te bereiken.

Foto: Vined Mind / Pixabay

Je bewust zijn van je eigen sterke en zwakke punten is bovendien van fundamenteel belang om de dingen die je teleurstellen te kunnen veranderen.

Deze woorden zijn volgens Ana Maria Sepe een manier om te leren niet op te geven en nederlagen te zien als een stimulans om verder te gaan. Je hoeft geen negatieve gevoelens te hebben over de sleutels die niet werkten; concentreer je op de sleutel die dat wel doet.

Volgens een artikel op de website van Harvard-universiteit bevestigen veel onderzoeken dat dankbaar zijn je helpt om beter te leven en sterker te zijn. Bovendien is het goed voor je relaties met anderen.

Foto: Adrian / Pixabay

Dr. Martin EP Seligman van de Universiteit van Pennsylvania vroeg vrijwilligers om een bedankbrief te schrijven aan iemand die naar hun mening niet genoeg dank had ontvangen. Het bleek dat het geluksniveau ongeveer een maand lang sterk toenam. Het uitspreken van een dankwoord is dus zowel goed voor degene die het ontvangt als voor degene die het zegt!

Volg ons op MSN om elke dag de beste artikelen te ontvangen