A revolucionária técnica de Harvard para dormir em um minuto

Há quem, felizmente, deite-se na cama e adormeça instantaneamente: este é um superpoder pouco apreciado pelos seus possuidores.

No entanto, há muitas mais pessoas que têm dificuldade em pegar no sono. Seja por estresse, nervosismo, dor ou qualquer outro motivo, dormir envolve um esforço tremendo para milhões de pessoas no mundo.

Pois bem, para quem se encaixa nesta parte da população, a Universidade de Harvard tem uma proposta para dormir em um minuto: a técnica 4-7-8.

A técnica é chamada assim porque está relacionada à soma dos segundos envolvidos nela. Baseada na lendária técnica de yoga conhecida como Pranayama, consiste no controle da respiração.

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Segundo seu criador, o Dr. Andrew Weil, da Universidade de Harvard, trata-se de um “tranquilizante natural para o sistema nervoso”, que leva ao relaxamento profundo e estimula o sono.

A técnica 4-7-8 começa com a pessoa deitada, colocando a ponta da língua atrás dos dentes superiores e, depois, respirando pelo nariz, durante 4 segundos.

Na próxima etapa, a pessoa deve prender a respiração por mais 7 segundos.

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Para finalizar, é necessário expirar todo o ar por 8 segundos. No total, são 19 segundos de manobra que devem ser repetidos três vezes, totalizando 57 segundos. Quase um minuto.

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A recomendação do Dr. Weil é praticar a técnica 4-7-8, diariamente, até dominá-la completamente. Obviamente, o tempo necessário para torná-la 100% eficaz dependerá de cada pessoa.

O médico recomenda complementar esta técnica com uma rotina contínua e alguma atividade física diária.

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Um descanso bom não só reduz o risco de doenças cardiovasculares e diabetes, mas também melhora o humor, promove a clareza mental e resulta em melhores relações sociais. Vamos tentar?

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