Como recuperar a forma depois da comilança de Fim de Ano?

Durante praticamente todo o mês de dezembro, as confraternizações de trabalho, entre amigos ou em família fizeram dos excessos gastronômicos uma realidade. Confira, nesta galeria, alguns truques de como liberar as toxinas acumuladas neste período.

A rotina do dia a dia é fundamental para o organismo. Depois de tantas festas, é conveniente voltar aos horários normais das refeições, principalmente o jantar: de duas a três horas antes de ir para a cama.

Se quiser recuperar a forma e a saúde, você deve banir completamente as bebidas alcoólicas nos próximos meses.

Nada melhor que beber muita água para desintoxicar o corpo!

Se você já fazia algum esporte antes do Natal, é só voltar à ativa. Se não, pode começar a caminhar durante 30 minutos ao dia e ir aumentando progressivamente este tempo até poder correr 20 minutos seguidos.

As frutas e as verduras são saudáveis e pouco calóricas. O recomendável é consumir 5 peças ao dia.

Os alimentos açucarados abundam na época de Natal. Evite consumir refrigerantes e doces o máximo possível. Siga os conselhos da OMS.

Seja forte e coloque pequenas porções de comida no prato. Se exagerar, mais difícil e devagar você vai conseguir perder os quilos adquiridos nas festas de fim de ano.

É possíve que sua sensação de estômago inchado esteja relacionada às comidas muito elaboradas e cheias de gordura, típicas desta época. Alimentos ricos em fibra ajudam a diminuir o problema. Maçãs assadas com limão e canela são uma ideia de receita.

As leguminosas são nutritivas e podem ajudar a saciar sua fome nos dias posteriores às festas natalinas. Aposte por elas, em pequenas quantidades.

Se você não pode deixar de comer algo doce depois do almoço, escolha sobremesas com ingredientes naturais como picolés de fruta.

Cúrcuma, gengibre, miso, abacaxi são alguns ingredientes para preparar um suco que aumenta as defesas, melhora a circulação e protege o aparato digestivo.

A maior parte do açúcar que consumimos diariamente é desnecessária. Fique atento ao que pode evitar.

Para aliviar os incômodos causados pelo excesso de comida, devemos procurar alimentos que estimulem o fígado, os rins e o intestino. Verduras como alcachofras, aspargos, salsão e frutas como maçã ou pera são alguns exemplos.

Os chás evitam a retenção de líquidos e ajudam a queimar calorias.

Um estudo publicado na revista Medicine & Science assegura que uma sessão de 1 hora de yoga supõe queimar 500 calorias. O fato é que esta atividade ajuda a recuperar a concentração e a relaxar.

É possível que, durante este período de festas, você tenha comido, pelas manhãs, o que sobrou das sobremesas dos dias anteriores. A partir de agora, reúna alimentos saudáveis que contenham fibra, proteína e carboidratos, como leite desnatado, pão integral, p e i t o de peru e sucos.

Se puder escolher, opte por peixes. São mais leves que as carnes vermelhas.