Alimentos para ter um melhor rendimento no treino

O exercício físico não é o único fator relevante para alcançar os resultados desejados. Há uma série de medidas envolvidas que contaremos na galeria. Confira!

Nota: Certifique-se de consultar seu treinador, nutricionista ou médico se tiver alguma dúvida.

Manter-se bem hidratado é essencial para o seu desempenho. Por isso, é importante beber líquidos antes, durante e após o exercício. De acordo com o Texas Health and Human Services, você deve ajustar a quantidade de líquido ingerido com base na duração e intensidade do exercício, bem como nas condições climáticas.

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Os carboidratos são a principal fonte de energia dos atletas, principalmente nos esportes de resistência. É importante consumir uma quantidade adequada de carboidratos antes, durante e após o exercício, para manter os níveis de glicogênio muscular.

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De acordo com o MedlinePlus, os grãos são as melhores fontes de carboidratos, como pão, macarrão, biscoitos, cereais e arroz.

Após o treino, é recomendável consumir proteínas de alta qualidade, como carne vermelha, frango e peixe. Estes alimentos fornecem os aminoácidos essenciais que nosso corpo não consegue produzir sozinho.

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Além disso, o consumo de proteínas favorece o desenvolvimento de massa muscular. A Universidade de Navarra recomenda a ingestão de proteína animal.

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As gorduras são uma importante fonte de energia para exercícios de baixa intensidade e longa duração. Inclua gorduras saudáveis em sua dieta para melhorar seu desempenho. Segundo Gob.mx, as melhores são abacate, nozes e sementes, azeite, e óleos vegetais, como girassol, milho e soja.

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O momento do consumo de nutrientes pode afetar tanto o desempenho quanto a recuperação. Consuma carboidratos e proteínas antes e depois do exercício, para melhorar o desempenho, a recuperação e o crescimento muscular.  

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De acordo com o Learn Institute, comer uma variedade maior de alimentos pode garantir a obtenção de todos os nutrientes necessários para o bom desempenho físico e a saúde. Isso inclui uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas e gorduras saudáveis.  

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Diminuir o consumo de alimentos altamente processados contribui para a melhoria da saúde em geral. De acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), esses produtos foram alterados artificialmente, com a adição de substâncias (como sal, açúcar, óleo, conservantes ou aditivos), que, muitas vezes, fazem com que o alimento original perca suas propriedades nutritivas.

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