Ideias simples e saudáveis para o café da manhã

Preparar um café da manhã saboroso e saudável é mais fácil do que parece. Um prato de frutas variadas como banana, morango e kiwi (rico em antioxidantes e vitamina C) é uma ótima opção. Podemos adicionar também sementes de chia, que é uma grande fonte de fibra.

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Outra dica é colocar, em um recipiente, leite ou bebida vegetal, aveia, frutas vermelhas ou de temporada.

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Esta receita também é fácil de preparar: é só misturar dois copos de aveia com uma bebida láctea. Energia garantida para começar o dia!

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O iogurte natural tem um baixo teor de açúcar e propriedades que beneficiam a pele. Pode ser misturado com frutas como o figo, por exemplo, que possui cálcio e vitamina K.

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Os frutos secos, como castanha, amendoim, nozes também provocam um efeito de saciedade e são ideais para consumir nos intervalos das refeições.

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O muesli, uma mistura de cereais, frutas, sementes e frutos secos, também é ideal para alimentar nosso corpo assim que acordamos. Acompanhe com um chá verde.

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Um suco de abacaxi, com leite ou bebida vegetal, é uma ótima alternativa para a primeira refeição do dia. A fruta é um diurético natural.

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Uma xícara de morangos tem a quantidade diária suficiente de vitamina C que precisamos. A alternativa fica completa se a acompanharmos com iogurte natural, frutos secos ou sementes de girassol, que fortalecem o cabelo.

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O kiwi é ideal para elaborar sucos verdes. Pode ser misturado com outras frutas ou com algumas sementes ricas em proteínas.

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Para dar um toque mais saboroso à papa de aveia, podemos colocar um pouco de cacau em pó.

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Sim, é possível comer chocolate cedinho, mas o ideal é que seja puro ou 70%. No princípio, o sabor amargo pode não agradar muito, mas depois a tendência é se acostumar. Podemos consumí-lo ralado ou em pedaços, dentro do prato com frutas e aveia.

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Os omeletes de leguminosas como grão-de-bico são deliciosos. Podemos recheá-los com espinafre ou outras verduras.

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Comer pão integral pelas manhãs também é saudável. Podemos untá-lo com queijo fresco e nozes, por exemplo, que são cheias de omega 3.

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Uma das melhores ideias de café da manhã: salada de frutas. Nutritiva, pouco calórica e o melhor de tudo: deliciosa.

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A laranja nos dá a vitamina C e o limão elimina as toxinas. Esprememos tudo e adicionamos água, leite ou bebida vegetal.

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