Journaling: esta simples prática de autoconhecimento pode mudar sua vida

Colocar no papel seus pensamentos, reflexões ou experiências pode ser uma atividade muito poderosa, capaz de esclarecer ideias e trazer ordem onde reina o caos. Cada vez mais na moda, a prática é chamada de "journaling".

Escrever sobre eventos traumáticos ou estressantes, prática comum na psicoterapia, traz benefícios duradouros para a saúde física e mental.

Crédito: Iqbal Nuril Anwar do Pixabay

Um estudo citado pelo site Positivitypsychology.com indica que o journaling é tão eficaz que diminui os dias de afastamento no trabalho.

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Mas antes de explorarmos os principais benefícios do journaling, vamos entender como implementar essa prática em sua rotina.

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Essa ferramenta é acessível a todos: basta papel e caneta ou um dispositivo digital e cerca de dez minutos diários.

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Escolha um suporte que o deixe à vontade, seja digital ou físico. No caso de um caderno, opte por uma caneta que inspire, seja pela cor ou pelo design.

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Para que o journaling seja eficaz, é essencial praticá-lo com consistência, dedicando 5 a 10 minutos diários em um horário fixo, como manhã, tarde ou noite.

Para iniciantes, escrever pode ser desafiador. A dica é evitar julgamentos e não se preocupar com gramática ou estilo, permitindo que os pensamentos fluam livremente.

Crie uma playlist para acompanhar sua prática de journaling. A música ajuda a relaxar, facilitando o fluxo de emoções e pensamentos para o papel, sem pressão.

Escrever oferece liberdade criativa, e, segundo o site Head Space, há três principais tipos de journaling. O primeiro é o método tradicional, que registra eventos do dia ou acontecimentos futuros.

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O segundo é o chamado de diário de gratidão. Agradecer pelo que temos ajuda a cultivar tranquilidade e satisfação, promovendo a consciência das experiências positivas e a gratidão por elas.

O terceiro método é o da escrita expressiva, ideal para momentos difíceis, ajudando a processar traumas, conflitos ou estresse. Escrever proporciona distanciamento emocional e uma perspectiva mais ampla para aceitar os acontecimentos.

Além dos tipos de registro mencionados, fazer listas ou desenhar mapas conceituais também pode ser eficaz no alívio do estresse no dia dia.

“O diário pode ser uma ótima saída quando nos sentimos sobrecarregados ou temos muito para processar internamente”, disse Amy Hoyt, fundadora da Mending Trauma, citada pelo portal Health Line.

De acordo com a especialista, esta prática pode ajudar a reduzir significativamente o estresse, a ansiedade e a depressão, resultando em melhorias na saúde física e mental.

Isso acontece porque escrever preocupações, desejos ou emoções oferece uma visão mais clara dos problemas, ajudando a definir o próximo passo a ser tomado.

Entre os benefícios mais poderosos está o autoconhecimento. O journaling ajuda a identificar forças e fraquezas, enfrentar medos e ansiedades e buscar sonhos e paixões.

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