Como combater o sedentarismo no trabalho

A recomendação médica é clara: o sedentarismo é um hábito extremamente prejudicial à saúde. Mesmo assim, para a maioria das pessoas que trabalham em um escritório, ficar muitas horas sem praticar exercícios físicos é inevitável. Será?

Os dados são alarmantes. De acordo com um relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS) de 2022, 500 milhões de pessoas estão propensas a desenvolver doenças cardíacas, obesidade, diabetes e outras doenças não transmissíveis, em consequência do sedentarismo, até 2030.

“Ficar em uma mesa por oito horas consecutivas não só prejudica a circulação e a visão, mas também contribui bastante com o ganho de peso e o desenvolvimento de problemas cardiovasculares”, disse o fisioterapeuta do Hospital do Coração (HCor), Reginaldo Ceolin do Nascimento.

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No entanto, sem informações e recursos, os cidadãos ficam cada vez mais tempo sentados. O relatório da OMS fez uma análise de 194 países, dos quais menos de 50% desenvolvem uma política pública para promover a atividade física da população.

Foto: Unsplash - Shridhar Gupta

Os dados também evidenciaram que a desigualdade econômica se vê refletida na desproporção encontrada entre países ricos e pobres, no que diz respeito à promoção da prática esportiva. Na Europa, por exemplo, o incentivo público à atividade física é muito maior do que na África.

A boa notícia é que, segundo um estudo realizado pela Universdade Médica de Taiwan, que analisou dados de um grupo de mais de 480 mil pessoas, durante 13 anos, com um pequeno aumento da atividade física diária, as melhoras para a saúde são significativas.

No estudo, as pessoas foram divididas conforme o seu modo de trabalho: sentados (60,2%), grupo alternado (29,1%) e em pé (10,7%), relatou a National Geopraphic.

De fato, os resultados corroboraram com as estatísticas anteriores: quanto mais sedentário, maior o risco da mortalidade. No entanto, o grupo que trabalhava de maneira alternada, sentados e em pé, não teve uma maior propensão à mortalidade que o grupo que trabalhava em pé.

Foto: Unsplash - Denise Jans

Isso significa que não é preciso correr uma maratona para obter resultados significativos em sua saúde. Com um pequeno aumento na periodicidade e na duração dos exercícios físicos, o risco de mortalidade aproxima-se ao grupo dos não sedentários, informou a National Geographic.

Sim, basta incluir novos e simples hábitos no seu dia dia para recuperar uma boa saúde. O primeiro deles é trocar o elevador pela escada. Isso vale tanto para o local de trabalho como para o metrô.

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Aliás, se for de metrô, experimente descer uma parada antes e termine o trajeto a pé. Essa pequena caminhada garante que seu dia comece com uma atividade física. Se for de carro ao trabalho, escolha um estacionamento mais distante.

Foto: Unsplash - Timon Studler

Na correria do trabalho, muitas vezes, é difícil lembrar de fazer pequenas pausas. Para isso, quando sentir sede, por exemplo, opte por ir até o bebedouro mais distante, em vez daquele próximo à sua mesa. O mesmo vale para os banheiros. Quanto mais longa for a caminhada, melhor.

Sempre que puder, inclua nas pausas alguma atividade física. Os agachamentos são uma boa opção. “Apoie as costas em uma parede reta, com os pés ligeiramente afastados, e agache devagar para se habituar ao exercício. Em seguida, aumente a velocidade, sempre com muito cuidado para não forçar ou lesionar os joelhos”, sugere o fisioterapeuta do HCor.

Para os que reclamam de dores lombares, o recomendável é fazer alongamentos. Esse exercício pode ser feito na própria cadeira de trabalho e evita encurtamentos musculares, explicou o fisioterapeuta.

De acordo com Josephine Chau, professora de Saúde Pública na Universidade Macquarie, na Austrália, diminuir ou interromper o tempo sentado pode melhorar a circulação sanguínea, o metabolismo e a saúde cardíaca, bem como a saúde mental, aumentando a disposição no trabalho e na vida pessoal, publicou a BBC.

Sessões de 2 minutos em pé a cada 20 minutos, ou 5 a cada meia hora, pode melhorar os níveis de glicose, gordura e colesterol, informou a BBC. Um pequeno esforço diário leva a uma grande melhora na saúde. Por isso, vale a pena incluir estes novos hábitos em seu cotidiano!

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