Dicas e recomendações para não roncar

Muitos podem não saber, mas o ronco noturno é um grave problema de saúde. Não só é irritante para o resto da família, como também impede o descanso adequado.

Cerca de 40% dos adultos roncam ocasionalmente e 20% regularmente. Além disso, uma em cada 10 crianças também ronca.

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Quem tem problemas com o ronco deve consultar um médico para um estudo do sono. Enquanto isso, não custa tentar seguir as recomendações da Clínica Mayo que citamos nesta galeria. Confira!

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Uma maneira simples de reduzir o ronco é dormir de lado. Assim, evita-se que a língua caia para trás, obstrua o fluxo de ar e complique a respiração durante o sono.

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Pessoas com excesso de peso podem ter tecido extra na garganta que as impede de respirar bem à noite. Reduzir o peso corporal ajuda a resolver este problema.

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Manter uma vida ativa e saudável ajuda a descansar melhor e reduz consideravelmente o ronco. A atividade física também aumenta o tônus muscular nas vias aéreas superiores.

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Basta colocar uma cunha de espuma na área da cabeceira do colchão para levantá-lo cerca de 10 centímetros e notar uma melhora perceptível no ronco.

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Se você não tiver nada para levantar o colchão, também pode colocar dois travesseiros ou uma almofada embaixo de um deles.

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A recomendação é jantar pelo menos duas horas antes de dormir e nada pesado. Assim, a digestão não será totalmente feita durante o sono.

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Esses adesivos especiais são colocados no nariz e ajudam a ampliar a área de entrada de ar, melhorando a respiração à noite. Obviamente, para aqueles com diagnóstico de apneia obstrutiva do sono, não são eficazes.

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A recomendação é não ingerir bebidas alcoólicas de nenhum tipo, principalmente, duas horas antes de dormir. Afeta o sistema nervoso central na medida em que relaxa os músculos, inclusive os da garganta, o que favorece o ronco.

Os dois litros de água por dia ajudam a hidratar o corpo e evitar o aparecimento de muco, que leva a mais ronco. Mantenha um copo ou uma garrafa de água ao lado da cama!

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Colocar um umidificador no quarto aumentará a umidade, manterá a garganta lubrificada e ajudará a tornar a entrada e a saída de ar mais limpas.

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Certos medicamentos relaxantes podem ter o mesmo efeito da bebida alcoólica nos músculos da garganta e promover o aparecimento do ronco.

Esse hábito causa diversas doenças e também congestiona a faringe e o nariz, dificultando a respiração noturna.

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Se o ronco for causado por congestão, lavagens com solução salina ajudarão a limpar as passagens nasais. Use uma seringa (sem agulha, claro!) com água e sal nas narinas.

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É importante que seu período de descanso atenda aos padrões estabelecidos e você durma as horas que seu corpo precisa. No caso dos adultos, a recomendação é de 7 a 8 horas.

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As crianças pré-escolares devem dormir 10-13 horas. Já crianças em idade escolar precisam de 9 a 12 horas por dia. Por sua vez, os adolescentes precisam de 8 a 10 horas por dia.

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E o que fazer quando alguém próximo a nós está a roncar? Devemos acordá-lo? Alguns estudos dizem que sim, pois o cérebro fica alerta, ativa o tônus dos músculos da faringe e para o ronco. Pelo menos até a pessoa cair de novo em um sono profundo.

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