Entdecken Sie die spektakulären Vorteile des Nordic Walking

Nordic Walking war vor zehn Jahren noch nahezu unbekannt und hat sich seitdem zu einem gesellschaftlichen Phänomen entwickelt. Mit ihren Walkingstöcken ausgerüstet, laufen die Anhänger dieser Disziplin allein, zu zweit oder in Gruppen auf Wanderwegen, in Parks und an Meeresufern. Eine körperliche Aktivität, die oft für ihre Vorzüge gelobt und von Ärzten empfohlen wird.

Wie der Name schon sagt, stammt Nordic Walking aus den skandinavischen Ländern, genauer gesagt aus Finnland. In den 1930er Jahren suchten Skilangläufer nach einer Möglichkeit, in den wärmeren Jahreszeiten zu trainieren, wenn der Schnee knapp ist. So entwickelten sie das Nordic Walking, das im Gegensatz zum klassischen Walking die Bewegungen des Skilanglaufs aufgreift.

1966 war die finnische Athletin Leena Jääskeläinen die erste, die diese Sportart an der Sportfakultät der Universität von Jyväskylä (Helsinki) unterrichtete. Danach verbreitete sich die Praxis in ganz Finnland und den skandinavischen Nachbarländern.

1997 organisierte der finnische Skiverband den ersten Nordic Walking-Wettbewerb, um dem Schneemangel abzuhelfen. Heute gibt es zahlreiche Nordic Walking-Wettbewerbe in ganz Europa.

Nordic Walking ist ein schnelles Gehen, das mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 6 km/h ausgeübt wird. Die Stöcke ähneln denen, die beim Skifahren verwendet werden, und sind speziell für diese Disziplin entwickelt worden. Im Gegensatz zu den Stöcken, die beim traditionellen Wandern verwendet werden, müssen die Stöcke beim Nordic Walking nach hinten zeigen. Sie ermöglichen es, den Körper schnell und kräftig nach vorne zu werfen.

Im Gegensatz zum Laufen und Gehen, die nur die Muskeln des unteren Körperteils beanspruchen, wird beim Nordic Walking die gesamte Muskelkette trainiert. Die Verwendung von Stöcken fördert die Entwicklung der Muskeln des Oberkörpers.

Einer der Vorteile von Nordic Walking ist, dass es für alle zugänglich ist. Von 7 bis 77 Jahren (und älter) kann jeder mit dieser sportlichen Aktivität beginnen. Außerdem kann diese Sportart sowohl in der Stadt (z.B. in Parks) als auch in den Bergen oder auf dem Land ausgeübt werden und erfordert nur wenig Ausrüstung.

Mit der zunehmenden Verbreitung des Nordic Walking in unserer Gesellschaft ist es auch Gegenstand zahlreicher wissenschaftlicher Studien geworden. Diese Studien haben die zahlreichen positiven Eigenschaften von Nordic Walking für unseren Körper und unser geistiges Wohlbefinden hervorgehoben.

Um ihre Festigkeit zu erhalten, müssen unsere Knochen durch Vibrationen stimuliert werden. Nordic Walking ist ein gutes Mittel, um die Knochen zu stärken, da bei jedem Stockeinsatz Vibrationen in unserem Körper erzeugt werden. Außerdem sind diese Vibrationen nicht aggressiv für unsere Gelenke, da das Gewicht unseres Körpers auf vier Punkte verteilt ist (die beiden Füße und die beiden Stöcke).

Da Nordic Walking einen großen Teil der Körpermuskulatur beansprucht, verbrennt es große Mengen an Fett und kann daher bei der Gewichtsabnahme helfen. Verschiedene wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass der Körper bei einer Stunde Nordic Walking zwischen 350 und 400 Kalorien verbrennt.

Nordic Walking hilft uns, besser zu atmen. In der Tat verbessert der Walker durch seine Haltung und seine Stützen seine Lungenamplitude, wenn er diesen Sport ausübt. Die Sauerstoffversorgung des Körpers wird im Vergleich zum traditionellen Gehen um 60 % gesteigert. Und was gibt es Besseres für unsere Gesundheit, als die reine Luft der Natur zu atmen?

Diese sportliche Aktivität ist ein großer Verbündeter unserer Lungen, aber auch unseres Herzens! Die Sauerstoffversorgung unseres Körpers regt die Blutzirkulation an und stärkt unser gesamtes Gefäßsystem. Nordic Walking verbessert unsere Herzleistung und verringert das Risiko von Gefäßverletzungen.

Die Ausübung von Sport in der Natur soll auch psychische Vorteile haben. Wie jede körperliche Aktivität, die länger als 30 Minuten pro Tag ausgeübt wird, hilft Nordic Walking bei der Ausschüttung von Glückshormonen wie Endorphin, Dopamin und Serotonin. Viele Studien über Nordic Walking haben ergeben, dass es Stress, Nervosität und sogar depressive Symptome reduziert.

Die Hormone, die durch Nordic Walking in unserem Körper ausgeschüttet werden, wirken sich auch auf unseren Schlaf aus. Studien haben eine bessere Schlafqualität und eine signifikante Verringerung der täglichen Müdigkeit festgestellt.

Eine amerikanische Studie von Erickson und Kramer aus dem Jahr 2008 ergab, dass schnelles Gehen auch die kognitiven Funktionen des Gehirns verbessern kann, insbesondere das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit.

Auch andere Studien haben die positiven Auswirkungen von Nordic Walking auf Menschen mit Parkinson-Krankheit hervorgehoben. Nach den Ergebnissen mehrerer amerikanischer Forscher verbessert Nordic Walking die körperliche Mobilität der Patienten, insbesondere die maximale Gehgeschwindigkeit und die Schrittlänge. Es soll auch einige spezifische Symptome der Krankheit verringern.

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