Lebensmittel, mit denen Sie besser einschlafen können

Das Sprichwort "Du bist, was du isst" sagt viel über die Bedeutung von Lebensmitteln aus. In der Tat wirkt sich das, was wir täglich essen, direkt auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden aus.

So wie der Verzehr von rotem Fleisch kurz vor dem Schlafengehen zu einem unruhigen Schlaf führen kann, so gibt es auch einige Lebensmittel, die uns helfen, eine gute Nachtruhe zu finden. In dieser Galerie haben wir eine Liste von Zutaten und Tipps für die letzte Mahlzeit des Tages zusammengestellt!

Wichtig ist, etwas zu essen, das das zentrale Nervensystem nicht stimuliert. Hühnchen und Eier sind zum Beispiel eine gute Wahl, da sie Tryptophan enthalten, eine Aminosäure, die den Schlaf reguliert.

Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat sind ebenfalls willkommen, denn sie enthalten nicht nur Tryptophan, sondern sind auch reich an Eisen, was gesundheitsförderlich ist.

Die Zugabe von Nüssen zu einem guten Omelett mit Spinat verleiht dem Gericht nicht nur einen besonderen Geschmack, sondern macht es auch zu einer großartigen Quelle für Schlafmittel. Erdnüsse und Cashewnüsse gehören zu den Lebensmitteln, die am meisten von der begehrten Aminosäure enthalten.

Weitere Lebensmittel, die reich an dieser Aminosäure sind, sind Milch und einige Käsesorten. Achten Sie jedoch darauf, keine zuckerhaltigen Getreideprodukte zu essen, da Glukose einen Energieschub verursacht und den Appetit anregt, was den Schlaf negativ beeinträchtigt.

Eine gute Alternative wäre eine Naturjoghurt mit Obst. Die Ernährungswissenschaftlerin Nancy Z. Farrell Allen, Sprecherin der United States Academy of Nutrition and Dietetics, wurde von CNN zitiert: "Joghurt ist nicht nur zum Frühstück geeignet. Er hilft auch, das Verlangen nach Süßem zu stillen, das viele Menschen in der Nacht haben."

Auch Kirschen sind ein großer Verbündeter vor dem Schlafengehen. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, kann diese kleine Frucht helfen, da sie eine natürliche Quelle für Melatonin ist, ein Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Schlaf-Wach-Funktion unseres Körpers spielt.

In einer Studie wiesen die Teilnehmer, die Kirschsaft tranken, höhere Melatoninwerte auf und schliefen länger und besser als die Gruppe, die ein Placebo einnahm, wie CCN berichtete.

Kiwis sind nicht nur eine Quelle von Antioxidantien, sondern enthalten auch Serotonin, ein Hormon, das die motorischen Fähigkeiten und den Verdauungsprozess beeinflusst und den Beginn, die Dauer und die Effizienz des Schlafs verbessern kann.

(Foto: MIX Company - Pixabay)

Wenn Sie abends etwas Deftigeres essen möchten, empfehlen wir Ihnen Kichererbsen, da sie reich an Tryptophan sind. Wenn man sie mit Olivenöl und dunklem Gemüse mischt, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich später besser entspannen können.

Wenn ein Salat mit Nüssen zu wenig, Kichererbsen oder Hühnchen aber zu viel für Sie ist, können Sie auch zu einer Avocado greifen. Sie ist reich an Magnesium und aktiviert eine Substanz im Gehirn, die den Gedankenfluss verlangsamt und beim Einschlafen hilft.

"Es handelt sich um ein sehr vollwertiges Nahrungsmittel. Sie ist nicht nur reich an Beta-Sitosterol (eine Substanz, die als natürlicher Entzündungshemmer wirkt), sondern hat auch eine antioxidative Funktion, bekämpft die vorzeitige Alterung und senkt den Glukose- und Cortisolspiegel (Stresshormon)", erklärt Karen Levy Delmaschio gegenüber der Zeitschrift Extra - Globo.

Walnüsse, Kürbiskerne und Quinoa sind großartig, wenn es darum geht, ein besonderes Abendessen zuzubereiten, um gut zu schlafen. Eine Avocadocreme zu machen und sie mit Quinoa und Walnüssen aufzupeppen, ist keine schlechte Idee!

Wenn die Zeit knapp ist, sollten Sie daran denken, dass Bananen auch einen hohen Magnesiumgehalt haben. Mit Haferflocken und einem Glas Milch serviert, können Sie eine gute Option für die ganze Familie sein.

Neben diesen wohlschmeckenden Zutaten sind einige Tees geradezu magisch zum leichten Einschlafen. Kamille hilft, Ängste abzubauen und erhöht die Wahrscheinlichkeit der Entspannung. Melisse hat entspannende und beruhigende Eigenschaften. Eine gute Wahl für kältere Tage.

(Foto: Unsplash - Raychan)

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