Tipps, um sich im Winter besser zu fühlen

Angesichts der kurzen Tage und der kalten Temperaturen berichten viele Menschen, dass sie sich im Winter schlecht fühlen. Nach Angaben der American Psychiatric Association (APA) leiden etwa 5 % der Amerikaner an der saisonal abhängigen Depression (SAD) - einer schweren depressiven Störung. Hier sind einige Tipps, um sich im tiefen Winter besser zu fühlen.

Der britische National Health Service (NHS) empfiehlt, so oft wie möglich nach draußen zu gehen, besonders an sonnigen Tagen oder um die Mittagszeit, wenn das Licht am hellsten ist. Selbst wenn es kalt ist, kann dies Ihre Stimmung erheblich verbessern. Bonuspunkte gibt es, wenn Sie sich in der Natur aufhalten, denn auch das hebt nachweislich die Stimmung.

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Wissenschaftler haben spezielle Lampen (Lichtkästen oder SAD-Lampen) entwickelt, die sehr helles Licht aussenden und die Sonne imitieren. Nach Angaben der APA zeigt sich bei den meisten Menschen mit SAD innerhalb von ein bis zwei Wochen eine gewisse Besserung durch die Lichttherapie, die meist darin besteht, eine solche Lampe mindestens 20 Minuten pro Tag innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen zu verwenden.

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Nach Angaben des NHS macht Kälte Sie noch depressiver. Der britische Gesundheitsdienst empfiehlt, kuschelige Kleidung zu tragen, warme Speisen und Getränke zu sich zu nehmen und die Temperatur in Ihrer Wohnung zwischen 18 und 21 Grad zu halten.

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Forschungen haben ergeben, dass ein einstündiger Spaziergang in der Mitte des Tages genauso hilfreich sein kann wie eine Lichttherapie, um den Winterblues zu bekämpfen. Dabei sind Sie nicht nur der Sonne ausgesetzt, sondern Ihr Körper wird auch gewärmt und produziert natürliche, wohltuende Chemikalien.

Mit den späten Sonnenaufgängen kann das Aufstehen im Winter eine echte Qual sein. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass die Verwendung von Weckern, die den Sonnenaufgang simulieren, die Schlafqualität verbessern und das Aufstehen an dunklen Wintermorgen erleichtern kann.

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Die Geographie ist ein Schlüsselfaktor für den Winterblues und die SAD - je weiter Sie sich in Richtung Nord- oder Südpol befinden, desto schwieriger kann es sein, damit fertig zu werden. Daher sagen einige Betroffene, dass ein Urlaub an einem sonnigen Ort, an dem Sie Vitamin D tanken können, ein wahres Geschenk des Himmels sein kann.

Der NHS empfiehlt, die sättigenden Kohlenhydrate wie Kartoffeln und Nudeln durch reichlich frisches Obst und Gemüse auszugleichen, auch wenn Sie im Winter Lust auf ein gemütliches Essen haben.

Sue Pavlovich von der Seasonal Affective Disorder Association (SADA) sagt, dass es ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von SAD sein kann, den Geist aktiv zu halten und neue Dinge zu lernen. Alles, vom Schreiben über Bridge spielen und Singen bis hin zur Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio oder Stricken, kann Ihnen etwas geben, auf das Sie sich freuen und auf das Sie sich konzentrieren können.

Manchmal ist es der beste Weg, mit einem Fachmann darüber zu sprechen, wie Sie mit Ihrer Traurigkeit umgehen können. Sie müssen das nicht alleine tun. Laut NHS haben sich Beratung, Psychotherapie und kognitive Verhaltenstherapie als hilfreich erwiesen, um die Symptome der SAD zu bewältigen.

Auch wenn das trübe Wetter dazu führt, dass wir uns nichts sehnlicher wünschen, als in eine warme Decke eingewickelt zu Hause zu bleiben, sagen Experten, dass Geselligkeit mit Freunden und Familie ein weiterer Schlüssel zur Bekämpfung des Winterblues ist. Gehen Sie auf Einladungen zu und nehmen Sie sie an, auch wenn Sie nur kurz bleiben, rät der NHS.

Ehrenamtliche Arbeit und die Unterstützung Ihrer lokalen Gemeinschaft können dazu beitragen, Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern und Depressionen zu bekämpfen, so die Exeter Medical School, die 40 Studien über 20 Jahre hinweg untersucht hat. Und ganz nebenbei hilft es auch noch der lokalen Gemeinschaft. Auf jeden Fall eine Win-Win-Situation.

Indem Sie zu Ihrem Atem und Ihrem Körper zurückkehren, können Sie Ihre Gefühle anerkennen und das Gefühl der Traurigkeit in Dankbarkeit umwandeln. Das können Sie mit Achtsamkeitsübungen wie Meditation, achtsamem Gehen oder achtsamem Essen erreichen. Es gibt sogar geführte Meditationen im Internet, die speziell zur Bekämpfung des Winterblues entwickelt wurden.

Psych Central schlägt vor, dass Sie Ihre Stimmung verbessern können, indem Sie die Unordnung identifizieren, die Sie stresst, und sich die Zeit nehmen, sie zu ordnen. In der Zwischenzeit kann das Ausmisten Ihrer Speisekammer und Ihres Kühlschranks Ihre gesunden Essgewohnheiten unterstützen, während das Reinigen von Fenstern und Vorhängen Ihnen helfen kann, das dringend benötigte Licht freudiger in Ihr Zuhause zu lassen.

Schlafmangel kann sich auf Ihre Stimmung auswirken. Wenn Sie also weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, rät die Psychologin Stephanie Felgoise dazu, Koffein am Nachmittag zu reduzieren oder ganz wegzulassen. Bewegung während des Tages, ein konstanter Schlafrhythmus und der Verzicht auf Bildschirme vor dem Schlafengehen können ebenfalls hilfreich sein.

Wenn die Symptome so stark sind, dass sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um medizinische Hilfe zu erhalten, sagt der NHS. Die APA sagt, dass sich antidepressive Medikamente bei SAD als sehr hilfreich erwiesen haben.

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