Übungen um einen Blähbauch zu vermeiden

Wenn Sie häufig unter Blähungen leiden, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind! Es ist ein Zustand, der bei vielen Menschen auftritt und von mehreren Faktoren abhängen kann.

In den meisten Fällen ist die Hauptursache für diese Blähungen die Art der Ernährung. Auch sehr schnelles Essen kann zu diesem unangenehmen und unkomfortablen Zustand führen.

In diesem Zusammenhang empfiehlt die John Hopkins Medicine of Baltimore (USA) auf ihrer Website, den Verzehr bestimmter Lebensmittel zu vermeiden, z.B. solche, die Oligosaccharide (z.B. Knoblauch, Zwiebeln oder Hülsenfrüchte), Disaccharide (z.B. Milch oder Joghurt), Monosaccharide (z.B. Fruktose, eine Zuckerart, die in Obst und Honig vorkommt) und Polyole (z.B. Aprikosen, Pflaumen und Blumenkohl, ganz zu schweigen von Süßigkeiten und Kaugummi) enthalten.

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Einige Dehnungsübungen, die nur ein paar Minuten pro Tag in Anspruch nehmen, können ebenfalls helfen, Blähungen zu bekämpfen.

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Mit dieser Asana-Position (Balasana, oder Kinderstellung) können Sie das Gewicht und die Wärme Ihres Körpers nutzen, um Ihren Magen und Ihre Eingeweide zu massieren.

So machen Sie es richtig: Knien Sie auf dem Boden und stützen Sie Ihr Gesäß auf die Fersen, den Oberkörper nach vorne und die Arme ausgestreckt auf den Boden. Ihre Stirn sollte auf dem Boden oder alternativ auf einem Kissen liegen. Halten Sie diese Position fünf Atemzüge lang.

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Diese Position fördert die Durchblutung und regt die Verdauung an, sodass sie eine weitere hervorragende Übung ist, um Blähungen loszuwerden.

Alles, was Sie dazu brauchen, ist eine freie Wand, an der Sie Ihre Beine gut ausgestreckt ablegen können, wobei Sie versuchen, Ihren Po so nah wie möglich an die Wand zu bringen. Ihre Füße sollten angewinkelt sein und Ihre Arme an den Seiten oder in einer bequemen Position liegen. Wenn sich Ihr Rücken nicht wohl fühlt, helfen Sie sich mit einer zusätzlichen Stütze, z.B. einem Kissen. Bleiben Sie mindestens ein paar Minuten in dieser Position und verlängern Sie dann die Zeit mit den folgenden Sitzungen.

Bei dieser Übung werden lange Atemzüge im Wechsel mit Dehnungen und Kompressionen durchgeführt, um Magenschmerzen zu lindern und die Verdauung zu fördern.

Ihre Hände und Knie ruhen auf dem Boden in einer Linie mit Ihren Schultern und Hüften, Ihr Rücken sollte parallel zum Boden sein. Aus dieser Position sollten Sie sich inspirieren lassen, indem Sie Ihre Lungen öffnen und nach oben schauen (Kuhstellung).

Wenn Sie jedoch ausatmen, bilden Sie mit dem Rücken einen Buckel: Dadurch entsteht Raum zwischen Ihren Schulterblättern und Ihr Nabel wird nach innen gezogen (Katzenstellung).

Diese Übung, die zu den Yogastellungen gehört, drückt und dreht den Bauch sanft zusammen und massiert alle Verdauungsorgane. Außerdem fördert es die Durchblutung.

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Um diese korrekt auszuführen, sollten Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden setzen und das rechte Bein über das linke Bein beugen. Ihre rechte Ferse sollte so nah wie möglich an Ihrem Körper sein. Mit einer kleinen Drehung Ihres Oberkörpers strecken Sie Ihren Arm aus und bringen Ihren rechten Ellbogen an die Außenseite Ihres linken Knies, Ihre linke Hand hinter Ihr Becken und Ihren Kopf nach links. Wiederholen Sie die gleiche Übung auf der anderen Seite.

Zu den Übungen zur Reduzierung der Blähungen gehört auch die Brückenstellung. Es ist einfach durchzuführen und dauert nur ein paar Minuten.

Legen Sie sich in Rückenlage auf den Boden und legen Sie Ihre Arme eng an den Boden, bringen Sie Ihre Füße nahe an Ihr Becken und heben Sie Ihr Gesäß an. Dazu müssen Sie Ihr Becken nach oben drücken, ohne die Fersen vom Boden zu nehmen und ohne den Rücken zu krümmen. Sobald Sie den höchsten Punkt erreicht haben, bleiben Sie einige Sekunden in der Schwebe.

Diese auf dem Boden ausgeführten Drehungen dehnen den Bauch, schaffen mehr Raum und massieren auch die inneren Organe.

Legen Sie sich wie ein "T" auf den Boden und strecken Sie die Arme seitlich aus. Bringen Sie Ihr rechtes Bein über das linke und strecken Sie dabei Ihr rechtes Knie an Ihrer Hüfte aus. Oberkörper und Schultern sollten mit dem Boden in einer Linie liegen, aber ohne Druck auszuüben. Wiederholen Sie den Vorgang auf beiden Seiten.

Kennen Sie diese Übungen bereits? Es handelt sich um einfache Übungen, von denen einige im Yoga sehr verbreitet sind und die es Ihnen ermöglichen, Ihre Blähungen zu reduzieren, ohne dass Sie viel Zeit dafür aufwenden müssen.

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