Wie man das Altern verzögert

Jedes Jahr versuchen viele Studien, den Alterungsprozess zu verstehen, um zu versuchen, ihn so weit wie möglich umzukehren. Warum altern wir? Und warum altern manche Menschen schneller als andere, obwohl sie gleich alt sind? Um dies zu verstehen, müssen wir uns die epigenetischen Uhren ansehen, die die Veränderungen unserer DNA durch verschiedene Faktoren wie Schlafmangel, Alkoholkonsum oder schlechte Ernährung messen. Aber es gibt noch viele andere Aspekte zu berücksichtigen.

Jüngste Forschungsarbeiten unter der Leitung von Carlos López-Otín und Guido Kroemer von den Universitäten Oviedo bzw. Paris haben drei neue Prozesse identifiziert, die das Altern in diesem Sinne beeinflussen: chronische Entzündungen, Veränderungen in der Autophagie (die es den Zellen ermöglicht, sich zu erneuern, damit sich keine Abfallprodukte in ihnen ansammeln) und Veränderungen in der Zusammensetzung der Mikroorganismen unseres Körpers.

Einige Wissenschaftler glauben, dass der Tag kommen wird, an dem die Alterung gestoppt werden kann. In diesem Zusammenhang befasst sich eine weitere Studie, die kürzlich in der renommierten Zeitschrift Nature veröffentlicht wurde, mit der Bedeutung des Auffindens (und des Wissens, wie man seneszente Zellen eliminiert), die auch als Zombie-Zellen bekannt sind. Dabei handelt es sich um Zellen, die, anstatt sich nach dem Ende ihres Lebens selbst zu zerstören, im Körper umherwandern und gesunden Nachbarzellen Schaden zufügen.

Wenn wir nicht herausfinden, wo der mythische Brunnen der ewigen Jugend zu finden ist, was können wir dann tun, um zu versuchen, das Unvermeidliche hinauszuzögern?

Für einige Prominente ist die ewige Jugend durch exklusive Behandlungen und teure Schönheitsoperationen garantiert, aber für den Rest von uns gibt es Empfehlungen, die uns helfen können, länger jung zu bleiben. Allerdings gibt es auch diejenigen, die glauben, dass Jugend kein Zustand ist, sondern ein Gefühl und eine Lebenseinstellung.

Wenn wir die Alterung verzögern wollen, müssen wir wissen, dass Ruhe unerlässlich ist. Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Clinical and Experimental Dermatology veröffentlicht wurde, könnte zu wenig Schlaf in direktem Zusammenhang mit vorzeitiger Alterung stehen. Darüber hinaus kann Schlafmangel zu dunklen Augenringen oder Tränensäcken führen, die zu einem gealterten Aussehen beitragen.

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Aufgrund des heutigen Lebenstempos ist Schlafmangel zu einer weltweiten Epidemie geworden. Experten empfehlen 7 bis 9 Stunden Schlaf am Stück. Wird dies nicht eingehalten, kann dies zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen.

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Laut einer Studie der University of Southern California, die 2020 in der Zeitschrift Scientific Reports veröffentlicht wurde, verursachen Rauchen und Alkoholkonsum eine vorzeitige Alterung des Gehirns, wie bei der Analyse von mehr als 17.000 Gehirnscans festgestellt wurde. Hinzu kommen die mehr als sichtbaren Auswirkungen auf unsere Haut.

Eine Studie der US National Institutes of Health zeigt, dass die empfohlene Trinkmenge von 2,7 Litern pro Tag für Frauen und 3,7 Litern pro Tag für Männer dazu beiträgt, dass wir länger leben.

Die Forscher der Studie fanden heraus, dass die Aufrechterhaltung eines optimalen Natriumspiegels im Blut (zwischen 135 und 146 mmol/l) das Risiko eines vorzeitigen Todes verringert und chronischen Krankheiten vorbeugt. Um zu diesen Schlussfolgerungen zu gelangen, stützten sie sich auf frühere Studien mit Mäusen, deren Wasseraufnahme reduziert wurde, wodurch sich ihr Serumnatriumspiegel um 5 Millimol pro Liter erhöhte und sich ihre Lebensspanne um sechs Monate (oder 15 Jahre beim Menschen) verkürzte.

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Was das Aussehen der Haut betrifft, ist es wichtig, die richtige Hautpflege zu pflegen, denn eine schöne, mit Feuchtigkeit versorgte und strahlende Haut ist ein Synonym für Jugend. Um dies zu erreichen, ist es wichtig, unsere Haut mit dem richtigen Produkt für unseren Hauttyp zu reinigen und mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Ärzte und Fachleute hören nicht auf zu betonen, dass Sie das ganze Jahr über Sonnenschutzmittel verwenden sollten, da die schädlichsten Strahlen der Sonne, UVA und UVB, unsere Haut nicht nur im Sommer, sondern das ganze Jahr über belasten. Auf diese Weise beugen wir nicht nur ernsteren Problemen wie Hautkrebs vor, sondern auch den typischen Unreinheiten, die mit älterer Haut einhergehen.

Eine Studie der Yale University aus dem Jahr 2021 stellt einen direkten Zusammenhang zwischen Stress und Zellalterung sowie der Entstehung verschiedener Krankheiten wie Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes her.

Laut der Studie der Universität Yale wiesen Personen mit einem höheren Stressniveau mehr Anzeichen für eine beschleunigte Alterung auf, wie z.B. eine erhöhte Insulinresistenz.

Stressbedingte Hormone beschleunigen die chemischen Veränderungen in der DNA und lassen die Organe altern. Die Lösung? Ganz einfach: Entspannen Sie sich und entscheiden Sie sich für Selbstbeherrschung und eine optimistische Einstellung zum Leben.

Eine weitere Maßnahme, die dazu beitragen kann, das Altern zu verzögern, ist die Ausübung von Yoga oder Meditation. Sie hilft, den Verlust der grauen Substanz im Gehirn oder die Verkürzung der Telomere (spezielle DNA-Sequenzen an den Enden der Chromosomen) aufzuhalten, deren Länge mit der zellulären Alterung und damit mit der Entwicklung degenerativer Krankheiten in Verbindung gebracht wird.

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Um jung und gesund zu bleiben, ist es wichtig, sich gesund zu ernähren. Eine abwechslungsreiche Ernährung, die frei von leeren Kalorien und überschüssigem Zucker ist und reich an Mineralien und Vitaminen, trägt dazu bei, unseren Körper und unser äußeres Erscheinungsbild in perfekter Verfassung zu halten.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) stellen Isolation und ungewollte Einsamkeit eines der größten Risiken für die Verschlechterung der geistigen und körperlichen Gesundheit dar. Daher ist es wichtig, dass Sie versuchen, ein aktives soziales Leben zu führen.

Die Vorteile von regelmäßigem Sport sind hinlänglich bewiesen und dokumentiert. Die Gründe? Sie sehen nicht nur besser aus und sind so fit wie in jungen Jahren, sondern stärken auch das Immunsystem, indem sie Chemikalien freisetzen, die die Schutzschichten der DNA-Chromosomen, die sich mit der Zeit abnutzen, stärken und verlängern.

Und wenn das nicht klappt, haben wir immer die Möglichkeit, Cher zu fragen, was das Geheimnis der ersehnten ewigen Jugend ist.

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