Quais esportes emagrecem e quais não?

Em 2015, pesquisadores confirmaram, através de um estudo publicado na revista Nature, que o sobrepeso e a obesidade estão muito mais ligados à genética do que à dieta ou ao exercício físico.

Com base neste estudo, a Universidade de Taiwan realizou pesquisas para determinar quais atividades podem prevenir a doença crônica da obesidade.

A pesquisa, realizada com 18 mil pessoas, entre 30 e 70 anos, foi publicada na revista PLoS Genetics e revela os seis exercícios fisicos mais eficazes para quem tem tendência ao excesso de peso. Por outro lado, também foram mencionados dois esportes pouco efetivos para a perda de calorias.

De acordo com o estudo, correr devagar (jogging) é a melhor maneira de controlar a obesidade.

A ideia principal do jogging é que a pessoa realize uma corrida de longa distância, em ritmo tranquilo e, sobretudo, constante.

Antes de praticar jogging, é necessário aquecer todos os grupos musculares envolvidos na atividade, principalmente a parte inferior do corpo. Também é importante manter-se bem hidratado, antes e depois do exercício. Não se esqueça de usar sapatos confortáveis e com bom amortecimento, para evitar sobrecarga muscular.

Depois da corrida, o mountain bike é outro excelente esporte para controlar a obesidade.

Habitualmente, é realizado em circuitos naturais, em florestas, com encostas íngremes e descidas muito rápidas.

Para praticar ciclismo de montanha, é importante ter um equipamento especial para o esporte. As roupas e os sapatos devem ser adequados, para garantir a segurança do ciclista, além do capacete e da bicicleta, é claro!

Caminhar também é muito eficaz para aqueles que tem propensão à obesidade.

Ao sair para fazer trilhas, devemos estar muito bem equipados para suportar as longas horas de caminhada. Na mochila, não pode faltar água, comida, barras energéticas, lanterna e protetor solar.

Além disso, a caminhada é uma simbiose perfeita entre o esporte e o contato com a natureza.

Além de estar em alta em todo o mundo, o yoga é outra atividade eficaz para controlar a obesidade. Este esporte, originário da Índia, está associado a diferentes tipos de meditação, como o hinduísmo, o budismo e o jainismo.

O resultado dessa prática é o bem-estar físico e mental, pois visa alcançar a percepção do "eu espiritual", através da união entre o corpo e a mente.

Embora o yoga seja frequentemente associado a posturas difíceis, a verdade é que qualquer pessoa pode praticá-lo. A principal ideia é que esta prática adapta-se a você e não o contrário. Ainda assim, existem mais de 30 modalidades diferentes, aumentando suas chances de encontrar a versão que concorde mais com seu estilo.

A dança, em todas as suas formas e estilos, é outra das práticas mais úteis para evitar o sobrepeso ou a obesidade.

Além de ser um esporte muito divertido, envolvendo diretamente a música, também permite grande contato social entre seus praticantes, o que aumenta consideravelmente a autoestima de quem dança.

Esse esporte também está incluído na lista de atividades que auxiliam no controle do sobrepeso.

A marcha atlética exige muita disciplina de quem a pratica. É uma das disciplinas do atletismo, em que você tenta andar o mais rápido possível, sem correr, é claro!

Como já vimos, o estudo revela que corrida, mountain bike, caminhada, marcha atlética, dança e yoga são os melhores esportes para pessoas geneticamente propensas à obesidade. A razão? Esses esportes reduzem o índice de massa corporal (IMC).

De acordo com o estudo, o ideal é que essas atividades sejam praticadas regularmente, pelo menos três vezes por semana e por mais de 30 minutos.

Segundo a pesquisa da Universidade de Taiwan, também foram revelados os esportes que não evitam os efeitos da genética na obesidade. Entre eles, alongamento e natação.

Como já ouvimos muitas vezes, a natação é um esporte completo, pois, através do exercício aeróbico, envolve dois terços dos músculos do corpo. No entanto, ao contrário do que diz o senso comum, nadar parece não evitar os efeitos da genética sobre a obesidade.

A natação não é eficaz na prevenção do aumento de peso, pois estimula o apetite, o que é um grande inconveniente para quem busca controlar seu peso corporal.

O alongamento não é nada útil para controlar o excesso de peso porque é uma atividade que consome pouca energia, como explica Wan-Yu Lin, principal pesquisador do estudo.

Agora que já sabe qual o melhor exercício para o seu perfil, já pode começar!